La natación puede ser un deporte altamente competitivo, incluso en el nivel de 11 a 12 años. Se ejerce mucha presión sobre los nadadores juveniles para que se desempeñen en la cima de su juego y ganen encuentros de natación. Algunos nadadores pueden ser naturalmente rápidos, mientras que otros pueden requerir entrenamiento para alcanzar mejores tiempos de natación. A través del ejercicio regular, la práctica de natación y el entrenamiento de fuerza, los niños de 11 a 12 años pueden mejorar sus tiempos de natación.
Paso 1
Practica diferentes golpes. Permita que un niño pruebe una variedad de trazos diferentes, que incluyen la braza, la mariposa, el estilo libre y la espalda. Permita que un niño explore sus puntos fuertes y débiles.
Paso 2
Tener competiciones. Organice competiciones amistosas dentro del equipo de natación de su hijo. La competencia amistosa puede alentar a un niño a nadar más rápido y darlo todo.
Paso 3
Nadar regularmente. La natación es una forma de ejercicio cardiovascular. La American Heart Association recomienda que los niños participen en 60 minutos de ejercicio cardiovascular por día.
Etapa 4
Tren cruzado. Permita que su hijo desarrolle resistencia y velocidad mediante entrenamiento cruzado. Haga que un niño elija otro deporte o actividad física, como correr, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, baloncesto, bailar, fútbol o aeróbicos. El entrenamiento cruzado evitará que un niño pierda interés en la natación al proporcionar variedad.
Paso 5
Participa en entrenamiento de fuerza ligero. Entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Haga que un niño realice extensiones de piernas, sentadillas, estocadas, flexiones de tríceps y extensiones de bíceps. El desarrollo de los músculos ayudará a que un niño avance más rápido por el agua.
Propina
Al participar en el entrenamiento de fuerza, permita que un niño tome un día libre entre los entrenamientos de fuerza. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y proporcionar tiempo para que los músculos del niño se reconstruyan.
