Cuando llevas un exceso de peso en tu cuerpo, la grasa se mostrará en todo el cuerpo, incluidos los pies. Reducir las manchas de grasa en un solo área no es posible, pero comprometerse con un plan integral de acondicionamiento físico que incluya una dieta saludable, ejercicio cardiovascular y una rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a disminuir el porcentaje general de grasa corporal.
Alimentación saludable
Los alimentos que consume pueden tener un efecto directo sobre el peso corporal y los niveles de grasa. Los alimentos que contienen azúcares añadidos, conservantes y grasas saturadas, junto con los procesados, pueden hacer que aumente de peso o pueden impedir sus esfuerzos para perder peso. Tome decisiones más saludables para sus comidas y meriendas, como carnes magras, granos integrales, grasas mono y poliinsaturadas, vegetales frescos y frutas frescas.
Comience a moverse
El ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, correr y subir escaleras, puede ayudarlo a quemar calorías y reducir la grasa corporal. Trata de completar al menos 150 minutos de cardio por semana, según el American College of Sports Medicine, con sesiones de tres a cinco días. Saltar la cuerda, nadar y andar en bicicleta son algunas opciones efectivas que lo ayudarán a perder grasa en sus pies. Complete al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo cada semana también; Apunte a todos los grupos musculares principales, como la espalda, los hombros, el pecho, los abdominales, los glúteos y los muslos.
