El arrastre frontal, también llamado estilo libre o simplemente libre, es el más rápido de los cuatro golpes de competición. Los nadadores de estilo libre son conocidos por su torso en forma de V, hombros anchos y caderas estrechas, prueba física de que este golpe se basa en la fuerza extrema de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, las piernas y el torso aún juegan un papel importante en la ejecución de este derrame cerebral.
Parte superior del cuerpo
El estilo libre se realiza usando un movimiento alternativo del brazo para mover a un nadador a través del agua. A medida que un brazo se mueve desde las caderas hasta la cabeza fuera del agua, el otro brazo tira de una curva en S debajo del agua. Este tirón de la curva en S usa la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo. La primera parte de la curva en S, donde la mano atrapa el agua y comienza a tirar ejecutando un movimiento de modelado, usa los músculos del antebrazo y el dorsal ancho. La porción central del tirón de la curva en S trabaja los bíceps y los deltoides, mientras que la finalización de la curva, la porción donde el brazo deja el agua, trabaja los tríceps. A lo largo del tirón, los músculos pectorales están ocupados, al igual que los músculos de la mano, que deben permanecer apretados para mantener los dedos juntos para aumentar la fuerza del tirón.
Cuerpo inferior
Los nadadores de estilo libre usan una patada agitada para impulsarse a través del agua. La patada agitada utiliza movimientos alternos de los pies, presionando un pie ligeramente hacia el agua mientras el otro pie regresa a la superficie. Este movimiento mantiene a todos los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo comprometidos, incluidos los músculos de los pies, los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales y los cuádriceps, aunque la mayor parte del movimiento es generado por las caderas. El movimiento comienza con los glúteos, los músculos de las nalgas, que impulsan el movimiento desde las piernas hasta los pies.
Torso
El torso juega un papel clave en la generación de la potencia necesaria para conducir el arrastre frontal. Aunque la sección media permanece recta, rota de lado a lado. Mientras lo hace, genera torque, lo que aumenta la velocidad del nadador. Este movimiento giratorio obliga al núcleo, específicamente a los músculos abdominales y oblicuos, a engancharse y estabilizar el cuerpo del nadador en el agua. Los músculos de la espalda, incluidos los erectores de spinus, también se activan durante esta rotación.
Lesiones musculares
La alineación inadecuada, o poner demasiado estrés en un músculo, conduce a la mayoría de las lesiones relacionadas con el arrastre frontal. Si no se mantiene el cuerpo recto, desde la punta de la cabeza hasta el coxis, se producen lesiones en el cuello y los músculos de la espalda baja. Mantener los dedos de los pies puntiagudos de forma no natural durante la patada agitada provoca una afección llamada flexión plantar, que provoca calambres en las pantorrillas. Al ejercer demasiada presión sobre los deltoides, los músculos del hombro, mediante el uso de boyas o paletas, el hombro del nadador, una lesión caracterizada por músculos fatigados y tendones demasiado estirados o inflamados.
