Si alguna vez pesó por la noche antes de acostarse y luego a primera hora de la mañana siguiente, notó que generalmente hay una diferencia de entre una y tres libras. Es posible que se haya preguntado cómo podría suceder esto porque no parecía estar gastando ninguna energía mientras dormía. Solo mantenerse con vida requiere energía, y dormir bien es una excelente manera de no aumentar de peso.
Calorías quemadas
Aunque la cantidad de calorías quemadas mientras duerme varía de persona a persona, el sitio web Fit Day informa que la persona promedio quema aproximadamente 77 calorías por hora. Eso suma un poco más de 600 calorías en una noche de ocho horas. El número real de calorías quemadas depende de la tasa metabólica basal de la persona, o BMR. Esta es la tasa mínima en la que su cuerpo quema calorías mientras está en reposo. Estas calorías apoyan la respiración del cuerpo, la frecuencia cardíaca, el sistema nervioso y la temperatura. Las personas altas y delgadas tienden a tener BMR más altas que las personas más bajas y redondeadas, y los hombres generalmente tienen más altas que las mujeres. Dormir en una habitación fría y estar enfermo aumentan la TMB, al igual que los períodos frecuentes de ejercicio durante todo el día.
Fluidos
Mientras duermes y descansas, tu cuerpo tiene la oportunidad de recuperar el equilibrio de las tareas del día. El exceso de líquido que se ha acumulado en el cuerpo durante el día pasa de las células al torrente sanguíneo. Desde el torrente sanguíneo se mueve hacia los riñones. Cuando te levantas por la mañana, vas al baño y orinas este líquido extra. Cuando se pesa después de visitar el baño, generalmente tiene el peso más bajo del día.
Sueño y obesidad
Dormir bien por la noche puede ayudar a prevenir la obesidad. Cuando está agotado, se siente más hambriento, y esto puede afectar su juicio sobre lo que come. La mayoría de los adultos necesitan unas ocho horas de sueño por noche para sentirse renovados, pero esta cantidad varía. Para saber qué cantidad es mejor para usted, busque tiempo durante una o dos semanas cuando no tenga que despertarse con un reloj despertador y experimente con diferentes horarios para acostarse y despertarse. Luego intente acostarse al mismo tiempo y permítase despertarse cuando se sienta descansado. Eventualmente encontrará un horario que funcione mejor para usted.
Sueño y pérdida de peso
Los resultados de un estudio de pérdida de peso se publicaron en la edición en línea del 29 de marzo de 2011 del "International Journal of Obesity". El estudio siguió a 472 adultos obesos en la fase uno del ensayo, y el 60 por ciento de ese número participó en la fase dos del mismo estudio. Los investigadores encontraron que la cantidad correcta de sueño y la reducción del estrés al comienzo del ensayo predijeron una pérdida de peso exitosa. El estudio mostró que las personas tenían más probabilidades de perder peso cuando no tenían que lidiar con la falta de sueño, el estrés o la depresión. Los investigadores creían que mejorar el sueño puede ser tan importante para los esfuerzos de control de peso como cambiar la dieta o el ejercicio. Otro estudio presentado en las sesiones científicas de la American Heart Association en Atlanta encontró que los adultos con falta de sueño comían un promedio de 300 calorías más por día, principalmente de grasas saturadas. Los investigadores de la Universidad de Columbia siguieron a 13 hombres y 13 mujeres de peso normal, ya que pasaron seis días durmiendo cuatro horas por noche, luego seis días durmiendo nueve horas por noche.
