La ciática es una afección dolorosa que afecta la parte baja de la espalda y hace que los discos espinales de las vértebras lumbares se salgan de su lugar y presionen el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta cada pierna. Cuando experimenta ciática, los síntomas pueden variar desde dolor de espalda y hormigueo hasta dolor y entumecimiento que se irradia por las piernas. El ejercicio en su mayor parte puede ayudar a los enfermos de ciática a aliviar el dolor muscular y la rigidez. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden dañar, no ayudarlo. Si bien es posible que deba hablar con su médico sobre sus necesidades individuales de ejercicio, hay algunos ejercicios generales que las personas que padecen ciática deben evitar.
Ejercicios de alto impacto
La idoneidad de la mayoría de los ejercicios cardiovasculares se puede determinar en función del nivel de impacto cuando el pie toca el suelo. Caminar es un ejercicio de bajo impacto mientras que correr es de alto impacto. Si sufre de ciática, debe evitar los ejercicios de alto impacto que pueden agravar su condición. Si bien sus pies y rodillas absorben el impacto cuando su pie toca el suelo, este impacto aún se irradia hacia la parte baja de la espalda. Esto puede empujar aún más un disco espinal deslizado fuera de lugar. Además de correr, los ejercicios de alto impacto incluyen actividades como fútbol, fútbol y baloncesto, que incorporan correr. En algunos casos, los aeróbicos vigorosos, como los aeróbicos por pasos, también pueden agravar la ciática.
Ejercicios de torsión
Si bien los ejercicios de torsión pueden no ser siempre ejercicios de alto impacto, ejercen presión sobre su columna de una manera diferente. La torsión repetitiva puede dañar la parte baja de la espalda y aumentar la presión sobre el nervio ciático. Los ejercicios de torsión incluyen golf, ballet y fútbol. Algunos ejercicios de levantamiento de pesas, como un brazo torcido, en el que levanta un peso en el aire y luego lo baja en la dirección opuesta, también pueden agravar su ciática.
Peso muerto ruso y variaciones
El peso muerto ruso es un ejercicio de levantamiento de pesas en el que coloca una barra o pesas de mano en el piso y levanta las pesas desde una posición de pie. Para una persona con ciática, esto puede tener efectos agravantes en la espalda baja. "Nuestras espinas lumbares no estaban destinadas a levantar las cosas con una postura de pierna recta", dijo el Dr. Raymond Reiter, médico del equipo de los New Jersey Nets entrevistado en ESPN.com. "Las rodillas deben estar dobladas". Si debe realizar el peso muerto ruso, mantenga las rodillas dobladas. Sin embargo, incluso esta posición puede ejercer demasiada tensión en la zona lumbar. Evite ejercicios similares que impliquen recoger objetos pesados del suelo, lo que probablemente tensará su espalda baja.
Ejercicios realizados incorrectamente
Las personas que sufren de ciática tienden a sentirse mejor cuando se inclinan hacia adelante, como en una bicicleta o en posiciones de postura recta. Estos tienden a ejercer menos presión sobre el nervio ciático. Entonces, cuando realiza un ejercicio con la espalda en una curva "C" o en otras posiciones incorrectas, puede dañar la espalda. Cualquier ejercicio, cuando se realiza incorrectamente, puede ser doloroso para quienes padecen ciática. Evite levantar pesas pesadas, lo que puede hacer que su espalda se doble, y pida ayuda si no está seguro de la forma adecuada para hacer ejercicio.
