Los ejercicios se pueden clasificar según la longitud y la tensión del músculo comprometido. Los ejercicios isotónicos implican una fase excéntrica o de descenso, y una fase concéntrica o de elevación. Los ejercicios isométricos son aquellos que no producen movimiento en las articulaciones pero que desarrollan tensión dentro del músculo para soportar una carga.
Los ejercicios isotónicos e isométricos se pueden usar para desarrollar estabilidad y resistencia muscular, mientras que los ejercicios isotónicos son generalmente mejores para aumentar la fuerza funcional.
Concéntrico vs. Ejercicio excéntrico
El ejercicio isotónico se puede dividir en dos categorías: concéntrico y excéntrico. El ejercicio concéntrico ocurre cuando una contracción hace que un músculo se acorte. Por ejemplo, su músculo bíceps se acorta a medida que su codo se dobla durante una flexión con mancuernas.
El ejercicio excéntrico ocurre cuando un músculo se contrae, pero también se alarga. Bajar la pesa a la posición inicial de un rizo es un ejemplo de ejercicio excéntrico. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, estos tipos de ejercicio, a veces llamados negativos, son una de las principales causas de dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
Aislamiento ejercicio isotónico
Un ejercicio isotónico de aislamiento implica movimiento alrededor de una sola articulación. Los culturistas utilizan ejercicios de aislamiento para apuntar a áreas específicas de su cuerpo. Los ejemplos de ejercicios isotónicos de aislamiento incluyen extensiones de piernas, flexiones de piernas, elevaciones de pantorrillas sentadas y de pie, elevaciones laterales laterales de hombros, elevaciones frontales de hombros, moscas de plataforma pec y rizos de predicador.
El músculo primario involucrado en la producción del movimiento articular se llama agonista y es el músculo objetivo en este tipo de ejercicio.
Movimiento Isotónico Compuesto
El movimiento isotónico compuesto ocurre en más de una articulación. Además de requerir un agonista, los ejercicios compuestos también reclutan músculos llamados sinergistas para ayudar en el movimiento.
Los músculos sinérgicos tienden a ser más pequeños que los agonistas. En los ejercicios de presión generales, el agonista es el tríceps, mientras que el sinergista es el deltoides. Ejemplos de ejercicios isotónicos compuestos incluyen flexiones, flexiones, prensas con barra, sentadillas, estocadas y levantamientos muertos.
Los ejercicios compuestos generalmente son más funcionales, ya que reflejan movimientos cotidianos o deportivos y tienen una transferencia a actividades de la vida real, según ExRx.net.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
La parte inferior de tu cuerpo contiene la mayoría de tu masa muscular general. Una parte inferior del cuerpo fuerte y bien desarrollada puede facilitar las tareas cotidianas, como caminar, subir escaleras y pararse. Puede desarrollar el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo realizando ejercicios isométricos.
Uno de los principales beneficios del ejercicio isométrico es que estas actividades no requieren ningún equipo y, por lo tanto, son ideales para hacer en casa. Los ejemplos de ejercicios isométricos de la parte inferior del cuerpo incluyen el agarre de sentadillas en la pared, el puente de cadera acostado, el agarre de estocada estático, la extensión de rodilla estática y los apretones de rodilla contra una almohada o una pequeña pelota medicinal.
Parte superior del cuerpo y ejercicios básicos
Aunque la parte superior del cuerpo y el núcleo representan un área muscular más pequeña que la parte inferior del cuerpo, estos músculos no son menos importantes. Los músculos fuertes de la parte superior del cuerpo y del núcleo lo ayudan a levantar objetos pesados al sostener su columna vertebral, estabilizar sus hombros y fomentar una buena postura.
Puede aumentar su fuerza en los ejercicios de la parte superior del cuerpo realizando flexiones o flexiones isotónicas y flexiones de bíceps autoresistentes. Los ejercicios centrales isométricos incluyen tablas, tablas laterales, aspiradoras abdominales, puentes de luchadores y abdominales isométricos.
