La mayoría de las atletas femeninas tienen entre un 8 y un 15 por ciento de grasa, pero los nadadores suelen tener un poco más, entre un 14 y un 24 por ciento. Si bien cualquier porcentaje de grasa corporal por debajo de 30 es perfectamente saludable para una mujer, se espera que los atletas competitivos se encuentren entre las personas más delgadas y elegantes. Sin embargo, la natación tiene diferentes demandas que los deportes terrestres. Las nadadoras que tienen un poco de acolchado adicional en realidad tienen una ventaja en la competencia.
Los nadadores se benefician de la flotabilidad
La delgadez es un beneficio para las mujeres que participan en deportes terrestres. Cuando se enfrenta a la gravedad, la grasa solo lo pesa y no ofrece ninguna fuerza o poder para impulsarlo hacia adelante. Es por eso que las corredoras tienden a tener entre 10 y 15 por ciento de grasa; Quieren llevar la menor cantidad de peso posible. Un cuerpo más delgado también se ve más definido y tenso, por lo que los culturistas y los competidores de fitness también luchan por niveles igualmente bajos.
Sin embargo, cuando se realiza un deporte en el agua, la grasa proporciona más flotabilidad que la masa muscular. Esto permite a los nadadores que tienen un mayor porcentaje de grasa flotar más fácilmente en el agua. En lugar de usar energía para mantenerse horizontal, el atleta puede concentrarse en golpes y patadas para avanzar.
Los nadadores con mucha masa muscular pueden tener más fuerza, pero se desperdicia en la mecánica de mantenerse en el agua. Los atletas de deportes múltiples, particularmente los triatletas, tienden a errar por el lado de ser delgados porque la mayor parte de su competencia se dedica al ciclismo y la carrera, deportes que se benefician de un nivel de grasa corporal más bajo.
La ventaja de una mujer en la distribución de grasas
Las mujeres tienden a llevar exceso de grasa en las caderas, muslos y glúteos. Las hormonas asociadas con el parto y la lactancia impulsan este almacenamiento para mantener al feto y al recién nacido. Esto significa que la mitad inferior de las nadadoras flotan más fácilmente, y esto reduce la resistencia, según el Dr. David Costill, que escribe para US Masters Swimming. Un back-end más flotante reduce en gran medida la cantidad de energía, en términos de calorías por libra de peso, que una mujer usa para nadar a la misma velocidad en comparación con un hombre delgado.
Sin embargo, si los nadadores masculinos intentaran volverse más flotantes agregando grasa, sería contraproducente. Los hombres tienden a aumentar de peso en la barriga, lo que haría flotar la parte superior de sus cuerpos, pero sus piernas se hunden, lo que aumentaría la resistencia y los ralentizaría.
Mantener un porcentaje saludable de grasa corporal para un nadador
Aunque una mujer nadadora se beneficia al cargar un poco más de grasa que sus amigas corredoras, no debería tratar de ganar niveles excesivos. Si tiene un nivel de grasa corporal que excede el 30 por ciento, se lo considera con sobrepeso y con un mayor riesgo de ciertas afecciones de salud, como diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Si está interesado en medir su porcentaje de grasa corporal, los métodos incluyen escalas de impedancia bioeléctrica, calibradores de pliegues cutáneos y escaneos clínicos de rayos X de Dexa o pesaje hidrostático.
Llevar demasiada grasa también puede, en última instancia, retrasarlo en el agua. Aunque serás más boyante, te costará más empujar tu peso a través del agua. También aumentará el arrastre alrededor de las áreas abultadas de su cuerpo, incluido el abdomen y las nalgas, lo que reducirá considerablemente la velocidad de natación. Una forma de torpedo es más eficiente para deslizarse por el agua.
Alcanzar una grasa corporal deseable para un nadador
Un déficit de calorías puede ayudarlo a perder grasa si usted y su entrenador creen que podría beneficiar su rendimiento y salud. Trate de usar 500 a 1, 000 calorías más por día de lo que consume. Una calculadora de calorías en línea o un dietista deportivo puede ayudarlo a determinar su consumo diario de calorías teniendo en cuenta su edad, tamaño y nivel de actividad.
Recortar el tamaño de las porciones y evitar los dulces y los refrigerios procesados lo ayudan a reducir las calorías. Las comidas y los refrigerios deben centrarse en proteínas magras, granos integrales, vegetales, frutas y lácteos bajos en grasa. Como nadador competitivo, lo más probable es que ya tenga un plan de ejercicio estructurado que incluya entrenamiento de fuerza en tierra. De lo contrario, hable con su entrenador acerca de agregar un trabajo de peso adecuado para mejorar la composición y el rendimiento de su cuerpo.
