Los músculos en las áreas del estómago y los muslos se pueden trabajar juntos para ahorrar tiempo. Los ejercicios que requieren el equilibrio sobre una pierna, por ejemplo, desafían sus abdominales para evitar que se caiga y también trabajen sus piernas. Para un entrenamiento completo, haga ejercicios que utilicen los cuádriceps y los isquiotibiales en la parte delantera y trasera de los muslos, pero no olvide también los muslos internos y externos.
Alcance de brazo opuesto de una pierna
El alcance del brazo opuesto de una sola pierna trabaja no solo sus abdominales, sino también sus glúteos, quads y tendones isquiotibiales. El ejercicio se realiza de pie sobre una pierna a la vez, así que hágalo en ambos lados. Comience a pararse sobre su pierna derecha y alcance su brazo derecho hacia adelante al nivel de los hombros. Levante la pierna izquierda recta detrás de usted e inclínese hacia adelante por la cintura. Mantenga la columna recta y mantenga las caderas y los hombros hacia adelante sin dejar que el torso se tuerza. Sostenga por un segundo y luego coloque el pie izquierdo en el piso al lado de su derecha.
Sentadilla de una pierna
La sentadilla con una sola pierna es un ejercicio de equilibrio recomendado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Trabaja los muslos y compromete los músculos abdominales y centrales para mantener el equilibrio. Para hacer una sentadilla con una sola pierna, coloque ambas manos en las caderas para que no se puedan usar los brazos para mantener el equilibrio. Párate sobre la pierna derecha y levanta la rodilla izquierda frente a tu cuerpo. Aprieta el estómago con fuerza. Luego, dobla la pierna derecha e inclínate hacia adelante por la cintura. Mueva las caderas hacia atrás mientras se inclina hacia adelante como si estuviera a punto de sentarse. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda o hasta que su quad derecho esté paralelo al piso. Retroceda para completar una sentadilla con una sola pierna.
Estocada lateral
La estocada lateral golpea los músculos internos y externos del muslo mientras trabaja los quads también. El músculo abdominal llamado transverso abdominal ayuda a realizar la estocada lateral, ya que ayuda a estabilizar la columna vertebral. Mantener la columna recta y el pecho elevado son importantes para mantener una buena forma durante una estocada lateral, y los abdominales ayudan con eso.
Comience parándose con los pies separados al ancho de la cadera. Mantenga sus manos frente a su pecho con los codos doblados como si tuviera una pelota medicinal entre las palmas. Ahora, pase el pie derecho hacia la derecha y aterrice con el pie apuntando hacia adelante. Dobla la rodilla derecha y mueve las caderas hacia la derecha, pero mantén la espalda recta. La pierna izquierda se endereza a medida que su peso cambia. La rodilla derecha debe estar directamente por encima del tobillo derecho cuando te lanzas si has caminado la distancia correcta. Esto será diferente para todos. Da un paso atrás con el pie derecho a la posición inicial y luego lanza hacia la izquierda.
