El mareo es una sensación percibida de giro o movimiento de la cabeza, a menudo acompañado de náuseas, confusión y falta de equilibrio. Las causas de mareos, a veces llamadas vértigo, pueden incluir trastornos cerebrales, líquido en el oído interno, cinetosis, medicamentos para la diabetes, tumores, alergias e infecciones. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC), ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir o reducir los mareos comúnmente asociados con un bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia). El tratamiento para las causas médicas subyacentes de mareos generalmente se requiere para obtener mejores resultados.
Proteína en la dieta de vértigo
La proteína proporciona aminoácidos, los componentes básicos del tejido magro. La proteína también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y puede prevenir o reducir los mareos causados por omitir comidas, comer poco e hipoglucemia asociada con la diabetes. Según el UMMC, el aumento de las proteínas de la dieta, como parte de una dieta equilibrada y rica en nutrientes, puede reducir los síntomas de hipoglucemia. Las fuentes óptimas de proteínas son bajas en grasas saturadas e incluyen carnes blancas sin piel, pollo, pescado, legumbres, huevos / claras de huevo, tofu y productos lácteos o de soya bajos en grasa. El UMMC sugiere que las personas con hipoglucemia recurrente cosechan aproximadamente el 30 por ciento de las calorías diarias, o un tercio de cada comida, de las proteínas.
Agregar granos enteros
Los granos enteros son granos que no han sido despojados de nutrientes importantes durante el procesamiento de alimentos. Proporcionan cantidades abundantes de fibra dietética y nutrientes, como hierro y vitaminas B. Por estas razones, el UMMC sugiere granos enteros en lugar de granos refinados como un medio para prevenir el mareo y otros síntomas de hipoglucemia. Las personas con anemia, una forma de deficiencia de hierro caracterizada por mareos y fatiga, también pueden beneficiarse del consumo regular de granos enteros. Ejemplos de alimentos integrales ricos en nutrientes incluyen cereales integrales, panes, pastas integrales, arroz salvaje, quinua, espelta, cebada y palomitas de maíz. Para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes al comprar alimentos a base de granos integrales, los granos integrales deben figurar como ingredientes principales en las etiquetas nutricionales.
Jugo de Frutas, Frutos Secos o Refrescos
Cuando el azúcar en la sangre cae dramáticamente, puede causar mareos intensos y repentinos. Aunque tales gotas pueden afectar a casi cualquier persona, son una complicación común de la diabetes y el tratamiento de la diabetes. Además de la monitorización regular de la glucosa en sangre y una dieta saludable en general, aprobada por un médico, la Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda un refrigerio que contenga de 15 a 20 gramos de carbohidratos como un medio para remediar la disminución repentina del azúcar en la sangre. Los ejemplos de alimentos que contienen de 15 a 20 gramos de carbohidratos incluyen cuatro onzas (1/2 taza) de jugo de fruta puro, cuatro onzas de refresco "regular" (que contiene azúcar) y dos cucharadas de pasas sin azúcar u otras frutas secas. Si el mareo continúa después de consumir un refrigerio que contiene carbohidratos, la ADA sugiere atención médica inmediata.
Evitar la sal
Los mareos también pueden ser causados por la enfermedad de Meniere o la inflamación del oído interno. Además de los mareos, esta condición también puede causar zumbidos en los oídos, pérdida auditiva, náuseas, pérdida del equilibrio o dolores de cabeza, según HealthLine. Los síntomas de la enfermedad de Meniere pueden mejorar con cambios en la dieta, como evitar la cafeína, limitar las bebidas alcohólicas a una por día y mantener la ingesta de sal a menos de 2, 000 miligramos por día, según un estudio publicado en 2017 por "American Family Physician".
