La vitamina B no es una sola vitamina, sino un grupo de vitaminas que consta de ocho miembros: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, B-6, biotina, B-12 y ácido fólico. (ref. 1) Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que si se ingiere demasiado, el exceso se excreta en la orina y es poco probable que cause problemas de salud. (ref. 2, párrs. 1 a 4) Sin embargo, una deficiencia en cualquiera de las vitaminas B puede causar síntomas preocupantes, incluida la pérdida de cabello. Si cree que tiene deficiencia de vitaminas B, hable con su médico acerca de aumentar sus niveles en sangre.
Exceso de vitaminas B solubles en agua
A diferencia de las vitaminas liposolubles A, E, D y K, las vitaminas B solubles en agua no se acumulan en su cuerpo. (ref. 2) Esto significa que puede tomar bastante sin experimentar ningún síntoma negativo. Sin embargo, hay algunos. Tome demasiada vitamina B6 de los suplementos y puede experimentar daño nervioso, parches dolorosos en la piel, sensibilidad a la luz solar, náuseas y acidez estomacal. (ref. 3, ¿Puede la vitamina B6 ser dañina?) Tome demasiada niacina y puede experimentar enrojecimiento y daño hepático, aunque es raro. (ref. 4, Toxicidad por niacina) Demasiado folato puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer. (ref. 5, ¿Puede el folato ser dañino?) Pero no hay evidencia de que un exceso de cualquiera de las vitaminas B cause la caída del cabello.
Deficiencia de vitamina B
Es más probable que cause pérdida de cabello una deficiencia en una de las vitaminas B. De acuerdo con el sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland, todas las vitaminas del complejo B apoyan un cabello saludable. (ref 6, párrafo 1) De hecho, el UMMC recomienda comer alimentos ricos en vitaminas B, como granos enteros, si experimenta trastornos del cabello, incluida la pérdida de cabello. (ref. 7, Nutrición y Suplementos) Las pautas sobre pérdida de cabello en mujeres adultas de la Universidad de Texas en Austin, Escuela de Enfermería, señalan que para la pérdida de cabello acompañada de desnutrición o un trastorno gastrointestinal o de absorción, el aumento de los niveles de vitamina B-12 puede ser parte del plan de tratamiento. (ref 8, # 5 bajo Diagnóstico)
Otros nutrientes y pérdida de cabello
Una vitamina que plantea problemas para el cabello cuando se toma en exceso es la vitamina A. La hipervitaminosis A, o el exceso de vitamina A, puede causar pérdida de cabello cuando se toma en exceso de 50, 000 unidades internacionales por día, según el Huntington College of Health Sciences. (ref 9, pág. 1) Sería difícil obtener tanto de los alimentos, pero tomar megadosis de suplementos podría exceder el límite. Su problema podría ser el resultado de una deficiencia en cualquier cantidad de otras vitaminas o minerales que favorecen el crecimiento del cabello. Huntington College of Health Sciences señala que las vitaminas C y E y los minerales calcio, selenio, zinc y yodo son importantes para el crecimiento saludable del cabello. (ref. 9)
Qué hacer con la pérdida de cabello
Consulte a su médico para descartar cualquier deficiencia de nutrientes o niveles excesivos de vitamina A. Si bien la pérdida de cabello a menudo es hereditaria, existen métodos para retrasar la pérdida de cabello o mantener el cabello que tiene. (ref 10, párrafos 11-14) Una dieta saludable rica en frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y nueces y semillas con moderación ayudará a proporcionar toda la nutrición que necesita para mantener un estado nutricional saludable. El UMMC recomienda hacerse la prueba de sensibilidad a los alimentos y comer muchos alimentos ricos en antioxidantes como los arándanos, tomates y calabazas, evitando los alimentos refinados como el pan blanco y la pasta, utilizando aceites saludables como el aceite de oliva en su cocina y reduciendo la ingesta de grasas trans encontradas en productos comerciales horneados. (ref 7, Nutrición y suplementos)
