Muchos gimnasios tienen una máquina de isquiotibiales que fija su cuerpo en una posición mientras realiza la flexión de las piernas contra una resistencia. Aunque este método de entrenamiento de aislamiento desarrolla el tamaño de los isquiotibiales y la fuerza física, hace muy poco o nada para mejorar los patrones de movimiento funcional que son vitales para los deportes y las actividades diarias, según el Dr. Nicolas Campos.
Tipos de máquinas de isquiotibiales
La máquina de isquiotibiales sentada fija su cuerpo en posición vertical. Coloca las pantorrillas y los talones inferiores contra una palanca acolchada que está unida a un sistema de pesas y poleas y las rodillas debajo de un soporte acolchado que evita que los muslos se muevan. Flexiona la pierna, o dobla la rodilla, para ejercitar los isquiotibiales.
En la máquina propensa a los isquiotibiales, te acuestas boca abajo en una plataforma con las pantorrillas y los talones más bajos fijos en una palanca acolchada y las manos sosteniendo un soporte cerca de la cabeza. Al igual que la máquina sentada, flexiona las piernas para levantar la pila de pesas.
La máquina de prensa de piernas trabaja todas sus piernas, incluidos los isquiotibiales. Te sientas en la máquina con los pies presionados contra un plato de pesas, y empujas el plato lejos de ti extendiendo las rodillas.
Función de isquiotibiales
Sus isquiotibiales están formados por bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Trabajan con otros músculos de las piernas y la cadera para flexionar las rodillas y extender las articulaciones de la cadera. En los deportes y las actividades diarias, como caminar y subir escaleras, los isquiotibiales sirven como un desacelerador de la fuerza que controla la tasa de extensión y flexión de las piernas y el movimiento del cuerpo, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Esto le ayuda a reducir la tensión en las piernas y las articulaciones y evitar caídas.
Potencial de desequilibrio muscular
La gran dependencia de la máquina de isquiotibiales puede reducir su capacidad de moverse bien, aumentar el potencial de lesiones en los deportes y reducir la estabilidad y la fuerza del núcleo. Si sus isquiotibiales se sobreestimulan a través del ejercicio, sus glúteos se vuelven menos activos. Sus isquiotibiales compensarán la debilidad de la cadera para realizar el trabajo que se supone que deben hacer sus glúteos, como la extensión y estabilización de la cadera. Al depender demasiado de los isquiotibiales, aumenta el riesgo de tensión en los isquiotibiales, rigidez de la cadera y dolor de espalda y rodilla.
Consideraciones de ejercicio
En lugar de usar la máquina de isquiotibiales, puede realizar ejercicios básicos de peso corporal para mejorar la fuerza y la función de los isquiotibiales. Estos incluyen sentadillas, escalones, estocadas, carreras de velocidad, subir escaleras, escalar rocas y saltar la cuerda. Esto permite que los isquiotibiales trabajen en coordinación con el resto de su cuerpo para producir patrones de movimiento eficientes y seguros.
