El término "alforjas" es una forma no tan agradable de describir la acumulación de grasa alrededor de las caderas y los muslos. Es una característica no deseada pero común de la forma femenina, especialmente para aquellos que tienden a cargar peso en la parte inferior del cuerpo. Afortunadamente, el ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a reducir la apariencia de las alforjas, cuando se combina con una dieta controlada en calorías. La cantidad de cardio que debe hacer depende de su nivel de actividad diaria, su consumo de calorías y la intensidad de sus entrenamientos.
Pérdida de peso 101
Las personas se refieren a la pérdida de peso, pero el objetivo real es la pérdida de grasa. Su cuerpo quema grasa cuando ingiere menos calorías de las que gasta cada día. Esto a menudo se conoce como estar en un déficit calórico. El propósito del ejercicio cardiovascular cuando se trata de perder grasa es ayudarlo a crear ese déficit. Pero cardio no puede compensar una mala dieta que es demasiado alta en calorías. Tienes que combinar ejercicio cardiovascular regular con una dieta controlada en calorías para ver resultados.
Cronología de la pérdida de grasa
La rapidez con la que reducirá sus alforjas depende de numerosos factores. La genética es una de ellas y hace que sea muy difícil determinar qué tan rápido puede arrojar grasa. Si tiene un trabajo activo, quemará más calorías cada día y perderá sus alforjas más rápidamente que alguien con un trabajo de escritorio.
Una estimación aproximada es que 3.500 calorías equivalen a 1 libra de grasa corporal, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Al reducir su ingesta calórica diaria y hacer ejercicio, puede crear un déficit calórico de 500 calorías por día, lo que significaría una libra de pérdida de grasa cada semana. Cree un déficit de 1, 000 calorías por día y perderá aproximadamente 2 libras por semana. Perder más de 2 libras por semana no es seguro ni sostenible.
Lo principal a tener en cuenta es que no puede apuntar a un área específica de su cuerpo para perder grasa. Aunque puede estar muy ansioso por deshacerse de sus alforjas, tiene que perder la grasa corporal total. Puede perder grasa en otros lugares primero, pero eventualmente verá una reducción en la grasa alrededor de las caderas y los muslos.
Calorías quemadas
La regla general es que cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más calorías quemarás. Algunos ejercicios cardiovasculares son más efectivos para quemar calorías que otros. Por ejemplo, una persona de 130 libras puede quemar 195 calorías por hora caminando a un ritmo moderado, 413 calorías por hora pedaleando a un ritmo moderado en una bicicleta estacionaria y 472 calorías por hora corriendo a un ritmo de 5 mph. Esa misma persona puede quemar 224 calorías por hora caminando a un ritmo rápido, 620 calorías pedaleando vigorosamente en una bicicleta estacionaria y 590 calorías corriendo a un ritmo de 6 mph.
Duración
La duración de las sesiones de entrenamiento depende de la cantidad de calorías que necesita quemar para crear su déficit de calorías objetivo. También depende de qué tan intensamente te ejercites. Los CDC recomiendan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Aumentar esa cantidad a 300 minutos de actividad de intensidad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa cada semana puede aumentar los beneficios para la salud y la pérdida de grasa.
