Aunque una dieta de 1.500 calorías probablemente conducirá a la pérdida de peso en la mayoría de los hombres y mujeres adultos, la cantidad de peso que perderá también depende de su edad, tamaño, nivel de actividad y consumo actual de calorías. Perder peso a un ritmo seguro lo ayudará a mantener el peso perdido a largo plazo.
Ritmo de pérdida de peso saludable
Trate de perder 1 a 2 libras por semana, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para lograr este objetivo, coma de 500 a 1, 000 calorías menos que su ingesta habitual. Por ejemplo, si normalmente consume 2, 500 calorías al día para mantener su peso actual, comer 1, 500 calorías diarias lo ayudará a perder aproximadamente 2 libras por semana. Si su consumo habitual es de 2, 000 calorías por día, una dieta de 1, 500 calorías lo ayudará a perder 1 libra por semana. Siempre y cuando cumpla con su plan de comidas de 1, 500 calorías diariamente, debería ser capaz de lograr objetivos de pérdida de peso a largo plazo.
Hombres contra mujeres
Dado que los hombres a menudo requieren, y comen, más calorías que las mujeres, los hombres a menudo pierden peso más rápidamente comiendo 1, 500 calorías al día que las mujeres. Si bien Harvard Health Publications recomienda que los hombres consuman al menos 1, 500 calorías diarias durante la pérdida de peso, a menos que estén supervisados por un proveedor de atención médica, las mujeres pueden bajar de manera segura a 1, 200 calorías al día para perder peso.
Pérdida de peso rápida
Algunos adultos, especialmente los hombres activos de entre 19 y 50 años que a menudo requieren de 2.800 a 3.000 calorías por día para mantener un peso saludable, pueden perder más de 2 libras por semana y comer 1.500 calorías por día. Por ejemplo, los hombres activos que normalmente comen 3.000 calorías al día pueden perder 3 libras por semana comiendo solo 1.500 calorías al día. Aunque la pérdida rápida de peso puede parecer deseable, puede provocar efectos secundarios negativos y solo debe lograrse bajo supervisión médica.
Mantener la pérdida de peso
Una vez que logra su objetivo de pérdida de peso comiendo 1, 500 calorías al día, sus necesidades calóricas diarias para mantener un peso saludable son generalmente superiores a 1, 500 calorías. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010 estiman que los hombres a menudo necesitan entre 2, 000 y 3, 000 calorías diarias y las mujeres generalmente requieren entre 1, 600 y 2, 400 calorías por día para mantener un peso saludable, dependiendo de la edad y el nivel de actividad.
