Las personas que hacen dieta en los Estados Unidos sumaban 108 millones en abril de 2013, informa Marketdata Enterprises. Si bien no hay escasez de quienes intentan perder peso, otros siguen varios planes de nutrición para una mejor salud porque la prevención y el tratamiento de muchas afecciones de salud a menudo requieren mejoras en la dieta. Cualquiera sea la razón, una dieta debe ser segura, saludable y algo con lo que pueda vivir a largo plazo.
Cuenta tu camino hacia la pérdida de peso
Weight Watchers se considera uno de los planes de dieta comerciales más efectivos porque es sencillo y efectivo cuando se sigue. A los alimentos se les asignan valores de puntos según su contenido de carbohidratos, grasas y proteínas, así como las calorías totales, y obtendrá un presupuesto de puntos diario en función de la cantidad de peso que desea perder. Una desventaja potencial de este y otros planes comerciales para perder peso es que puede no enseñar una alimentación adecuada para el mantenimiento de peso a largo plazo.
Dieta en una botella
La dieta Slimfast es un tipo de plan de alimentación conveniente y listo para llevar y lo ayudará a perder peso al mantener las calorías lo suficientemente bajas como para provocar una caída de 1 a 2 libras por semana. Los batidos premezclados, las mezclas de batidos y las barras de comida son parte del plan de alimentación, junto con una comida de 500 calorías por día que prepare. Los refrigerios incluyen barras Slimfast y otros refrigerios como pretzels, palitos de zanahoria, pistachos y frutas.
Comida ancestral
La dieta Paleo se basa en la premisa de que si sus antepasados de más de 10, 000 años no la comieron, usted tampoco debería. Eso significa que no hay granos, legumbres o productos lácteos, ya que estos fueron parte de la revolución agrícola y, según se afirma, estos alimentos relativamente modernos son responsables de las enfermedades actuales como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Sin embargo, evitar grupos enteros de alimentos corre el riesgo de deficiencia de nutrientes, sin mencionar el aburrimiento de la dieta.
Prevención y reversión de enfermedades del corazón
Un corazón sano disfruta de una presión arterial baja, así como de colesterol y triglicéridos bajos, los depósitos cerosos y grasos que se encuentran en la sangre, respectivamente. Una dieta saludable para el corazón promueve estas estrategias y puede ayudar a prevenir o revertir la enfermedad cardíaca. Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH, es un enfoque dietético que reduce la presión arterial y el colesterol, y a menudo se prescribe después de un ataque cardíaco. Esta estrategia de alimentación está bien equilibrada e incluye una amplia variedad de alimentos.
DIY vs. Hacerlo por mí
Las dietas que apuntan a lograr la misma pérdida de peso saludable pueden ser enormemente diferentes. Por ejemplo, el enfoque volumétrico hará que coma el mismo volumen que de costumbre, la diferencia está en el total de calorías consumidas. Esto requiere mucho pensamiento y preparación. Si no desea preocuparse por la preparación de alimentos o por pensar, la Dieta Jenny Craig puede ser para usted. Las comidas preempaquetadas y entregadas a domicilio eliminan todas las conjeturas, y Jenny Craig hace el conteo de calorías por usted.
Lidiando con la Diabetes
La diabetes tipo 2 ocurre cuando falla la capacidad del cuerpo para estabilizar su azúcar en la sangre. Las pautas de dieta de la Asociación Americana de Diabetes tienen como objetivo prevenir y controlar la diabetes mediante la promoción de alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol al tiempo que aumentan la ingesta de frutas frescas, verduras, granos enteros y frijoles. La dieta Biggest Loser alcanza la calificación con un plan de alimentación fácil de seguir que se enfoca en estos alimentos y al mismo tiempo promueve cantidades moderadas de ejercicio.
Carnívoros y vegetarianos se unen
Ya sea que coma carne o no, aún puede seguir una dieta saludable. La dieta TLC es un plan de alimentación saludable integral que promueve el consumo de muchas frutas, verduras, granos integrales, pescado y carnes magras. Los vegetarianos pueden seguir un enfoque similar conocido como la Dieta Flexitaria, que reemplaza la carne con alimentos como tofu, frijoles, lentejas, guisantes, nueces y huevos. Ambas dietas son efectivas para controlar el colesterol, lo que las convierte en buenas opciones para la prevención de enfermedades cardíacas.
Todo un enfoque natural
La dieta mediterránea es otro enfoque que puede prevenir enfermedades del corazón al reducir los triglicéridos y el colesterol. Rica en verduras frescas, frutas, nueces, semillas, frijoles, carnes magras, aves y pescado, la dieta mediterránea también permite el uso generoso del aceite de oliva e incluso proporciona cantidades opcionales pero moderadas de vino tinto. Este patrón de dieta enfatiza una amplia variedad de alimentos integrales y grasas saludables al tiempo que limita las grasas saturadas y trans no saludables, los alimentos refinados y los dulces.
