Los ejercicios como las prensas aéreas ayudan a desarrollar la fuerza del hombro, pero a veces pueden provocar dolor o molestias después de un entrenamiento. El dolor en el hombro después de hacer prensas aéreas puede no ser motivo de preocupación médica, pero consulte a su médico si los síntomas empeoran o persisten. Afortunadamente, la mayoría de los casos de dolor de hombro se pueden prevenir y tratar con ajustes en su forma y autocuidado en el hogar.
Caracteristicas
El dolor en los hombros puede ocurrir durante el ejercicio o unas pocas horas después de terminar un entrenamiento. Algunas personas también pueden experimentar rigidez, hinchazón y enrojecimiento en el hombro. El dolor en el hombro puede ser más pronunciado o empeorar con actividades físicas que involucran el movimiento del brazo u hombro afectado. El dolor puede persistir durante horas o días e interferir con el sueño.
Causas
La mayoría de los casos de dolor en el hombro después de hacer prensas aéreas resultan del exceso de trabajo de los músculos, tendones y ligamentos del hombro, lo que provoca un esguince o distensión. El esguince o la tensión en el hombro pueden ser el resultado de demasiadas repeticiones, mantener presionada durante demasiado tiempo, levantar de forma inadecuada o levantar más peso del que el cuerpo puede soportar. Las lesiones en el plexo braquial, un hombro dislocado, un tendón roto, un desgarro en el cartílago del hombro o una lesión en el manguito rotador también pueden causar dolor después de hacer prensas elevadas. Otras condiciones que pueden causar dolor en el hombro después de hacer prensas aéreas incluyen bursitis, artritis, infección y enfermedad cardiovascular.
Tratos
Los casos leves de dolor en el hombro después de hacer prensas aéreas generalmente se pueden tratar en casa con medidas de autocuidado. Tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno, aspirina o naproxeno sódico, según lo recomendado por su médico, puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. Aplicar una compresa de hielo en el hombro afectado también podría ayudar a reducir el dolor después de un entrenamiento. El dolor que empeora, persiste o se acompaña de síntomas como incapacidad para mover el hombro, hinchazón repentina, opresión en el pecho o dificultad para respirar requiere tratamiento médico inmediato. Esto podría indicar una emergencia médica, como un ataque al corazón.
Prevención
El sitio web Shoulder-Pain-Management recomienda que aumente lentamente la cantidad de peso que levanta durante las prensas aéreas para ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo en el hombro. Tomar un descanso de un par de días entre los entrenamientos que incluyen prensas aéreas le da a los músculos la oportunidad de descansar y reparar pequeñas lesiones, lo que puede ayudar a prevenir el desarrollo de dolor después de un entrenamiento. El sitio web también recuerda que el uso de la técnica adecuada es particularmente importante para los ejercicios generales. Evite bloquear los codos cuando los brazos estén completamente extendidos en la parte superior del movimiento y regrese las pesas a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. El calentamiento al estirar los músculos antes y después de un entrenamiento también puede ayudar a prevenir el dolor en el hombro al presionar por encima de la cabeza.
