Verá artículos de revistas en abundancia que le prometen una solución de ejercicio para animar los senos caídos o aumentar su tamaño. Sin embargo, sus senos están compuestos principalmente de tejido adiposo y no puede tonificar la grasa con ejercicio. Solo puede perderlo, para reducir el tamaño, o fortalecer los músculos alrededor de su pecho para crear la ilusión de tamaño y elevación.
Propina
Debido a que sus senos están formados por tejido graso, no puede "tonificarlos" como tonificaría un músculo. Sin embargo, crecerán o disminuirán de acuerdo con la forma en que su genética almacena (o quema) grasa en su cuerpo.
Pérdida de grasa y tus senos
Los senos de una mujer están formados por tejido adiposo, con algunos conductos y lóbulos mezclados para amamantar. Algunas mujeres están genéticamente predispuestas a tener depósitos de grasa más generosos en sus cofres, mientras que otras están menos dotadas. Su peso también afecta el tamaño de sus senos. Entonces, si hace ejercicio con mucho cardio para perder grasa, inevitablemente perderá algo de volumen de su pecho.
No puede estar segura de cuánto volumen perderá; algunas mujeres descubren que en el momento en que comienzan a perder peso, sus senos disminuyen de tamaño. Otras mujeres pierden peso de los senos al final y pueden lograr caderas, muslos y estómagos delgados sin perder el tamaño de una copa. Esta es la forma en que tira el dado de ADN. Puede crear el entorno para la pérdida de grasa, pero desde qué parte de su cuerpo pierde esa grasa depende de su código genético personal.
Las fisicoculturistas y otros atletas competitivos pueden parecer tener senos pequeños porque tienen niveles tan bajos de grasa corporal. El tamaño de sus senos no se debe al tipo de ejercicio que hacen, sino a que se ha reducido la grasa en sus senos.
Ganancia muscular en el cofre
Cuando descompone el músculo con el entrenamiento de resistencia, vuelve a crecer más grueso, más fuerte y, a menudo, más voluminoso. La grasa no responde de la misma manera. Por lo tanto, no puede simplemente hacer ejercicios en el pecho, como flexiones y sobrevuelos, con la esperanza de cambiar el tamaño de su copa.
Sin embargo, su músculo pectoral mayor se encuentra debajo del tejido mamario. Cuando desarrollas este músculo, puedes experimentar un ligero aumento en la circunferencia de tu pecho y un leve levantamiento de los senos.
Ejercicio para la salud de los senos
El ejercicio definitivamente puede ofrecer un positivo garantizado para la salud de los senos de una mujer. Un metaanálisis publicado en una edición de 2009 de Methods in Molecular Biology confirmó que el ejercicio y la actividad física tienen un papel beneficioso en la prevención y rehabilitación del cáncer de mama.
El ejercicio ayuda a una mujer a mantener una buena salud cardiovascular, respiratoria e inmunológica. También brinda a las mujeres que sufren de cáncer de seno beneficios psicológicos y sociales, según un estudio de 2012 publicado en Women & Health. Las mujeres que se inscribieron en un programa de ejercicio regular de un año en varias fases de su diagnóstico informaron sentir un mayor control sobre sus cuerpos, una mayor aceptación de su diagnóstico y mejores estados mentales.
Una relación complicada
Puede ser más importante considerar los efectos que los senos tienen sobre el ejercicio, en lugar de los efectos del ejercicio sobre el seno. En un número de 2015 del Journal of Physical Activity & Health, un estudio realizado por investigadores británicos identificó que las inseguridades mamarias son la cuarta barrera más grande para la actividad física entre 250 mujeres encuestadas. Estas mujeres expresaron sentirse cohibidas por el movimiento excesivo de los senos y la incomodidad de los sostenes mal ajustados durante el ejercicio. La motivación, el tiempo y la salud fueron las tres primeras barreras principales para que las mujeres se volvieran más activas.
