Los culturistas se esfuerzan por ser grandes en el escenario, pero también deben ser lo más delgados posible para mostrar su definición muscular. Dado que inclinarse en este grado puede causar mucho estrés al cuerpo, también puede provocar una pérdida muscular significativa. Sin embargo, puede tomar varios pasos para asegurarse de tener el cuerpo más delgado posible en el escenario con una pérdida muscular mínima.
Prevenir la descomposición muscular
Paso 1
Coma adecuadamente y manténgase lo más delgado posible durante todo el año. Muchos culturistas "engrosan" en la temporada baja al comer cualquier cosa y todo a la vista. La creencia aquí es que comer muchas calorías las hará más grandes. Sin embargo, cuando decides subir al escenario, subir de peso de esta manera solo significa que tienes más grasa que perder. Joe Klemczewski de Bodybuilding.com señala que, dado que el método de aumento de volumen aumentará la severidad de su dieta cuando necesite perder grasa, también disminuirá sus posibilidades de pérdida muscular durante la dieta. Manténgase relativamente delgado y haga dieta gradualmente para retener la mayor cantidad de músculo posible.
Paso 2
¡No hagas demasiado cardio! Según la experta en acondicionamiento físico Rachel Cosgrove de Men's Fitness Magazine, el cardio puede quemar excesivamente las reservas musculares de tres maneras: hacerlo demasiado tiempo, hacerlo con demasiada frecuencia y hacerlo con el estómago vacío. Realice cantidades moderadas de cardio durante 30 a 45 minutos tres días a la semana, y hágalo después de su entrenamiento en lugar de hacerlo con el estómago vacío por la mañana. Además, definitivamente no entrenes para un maratón o un evento de resistencia si tu objetivo es preservar la masa muscular.
Paso 3
Suplemento con aminoácidos de cadena ramificada o BCAA. Según una discusión en el Journal of Nutrition, los BCAA estimulan la construcción de proteínas en el músculo y posiblemente previenen la degradación muscular. El mejor momento para tomar BCAA para prevenir la degradación muscular es justo antes, durante y directamente después de un entrenamiento. Esto ayudará en la síntesis de proteínas, evitando que su cuerpo recurra a sus músculos en busca de energía y permitiendo que se concentre en sus reservas de grasa.
Propina
Además de estos pasos, manténgase hidratado tanto como sea posible. La deshidratación causará estrés en su cuerpo, y esto podría enviar una señal a su cuerpo para almacenar grasa y activar sus reservas musculares. Según la Clínica Mayo, el hombre promedio que vive en un clima templado debe tomar aproximadamente tres litros de agua por día, y la mujer promedio debe beber alrededor de 2.2 litros por día. Estas estimaciones son aproximadas y su necesidad variará según su nivel de actividad, pero si está siguiendo una rutina de culturismo con resistencia y entrenamiento cardiovascular, sus necesidades deberían ser más que menos.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de grasa, nutrición o suplementos. Permitir que su grasa corporal caiga por debajo del 5 por ciento podría crear riesgos de insuficiencia orgánica, desmayo y fatiga.
