Si ha tensado, jalado, desgarrado o lesionado un músculo, comer alimentos ricos en ciertos nutrientes puede ayudarlo a sanar más rápidamente. Un músculo lesionado puede causar hematomas en la piel, dolor muscular, calambres o espasmos, rigidez muscular, hinchazón o dolor o una sensación de irritación cuando usa el músculo. Obtener suficiente proteína, vitamina C, vitamina A y zinc puede ayudar a que tus músculos sanen y te devuelvan al juego más rápido.
Alimentos ricos en proteínas
Los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína muscular en su cuerpo. Son necesarios para regenerar los tejidos dañados y fortalecer las áreas donde se han producido lesiones. Para aumentar su ingesta de aminoácidos, coma más alimentos ricos en proteínas, como carne de res, cerdo, pollo, pavo, mariscos, huevos, leche, yogurt y queso. Elija versiones bajas en grasa y magras para evitar el consumo excesivo de grasa. Los alimentos vegetarianos como frijoles, nueces, semillas, tofu y leche no láctea también ayudan a aumentar la ingesta de aminoácidos. Si no puede obtener suficiente proteína solo de los alimentos integrales, considere consumir un suplemento de proteína en polvo.
Buenas fuentes de vitamina C
También querrás concentrarte en obtener suficiente vitamina C para sanar un músculo lesionado. La vitamina C es una vitamina antioxidante que ayuda a reducir la inflamación después de una lesión. También es necesario para el metabolismo de las proteínas y la formación de colágeno, un tejido conectivo esencial en el cuerpo. Para aumentar su consumo de vitamina C, coma más pimientos, cítricos, fresas, papas, brócoli, coles de Bruselas, tomates, melón, repollo y espinacas. Considere cortar estas frutas y verduras para comer como refrigerios o servirlas como acompañamiento para el almuerzo o la cena.
Fuentes de vitamina A
Otro nutriente beneficioso para la curación muscular es la vitamina A. Se necesita para la formación y diferenciación celular. La vitamina A también funciona como un antioxidante que ayuda a combatir la hinchazón en el músculo lesionado. Puede obtener más de esta vitamina aumentando su consumo de frutas y verduras amarillas y anaranjadas, como batatas, calabaza, zanahorias, melón, mangos y albaricoques; verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada, acelgas y espinacas. La buena comida para los músculos estirados también incluye cereales fortificados para el desayuno, productos lácteos, salmón, atún y huevos.
Fuentes de alimentos de zinc
También querrás concentrarte en el mineral zinc al elegir alimentos para los músculos estirados. Se requiere zinc para aproximadamente 300 reacciones enzimáticas en su cuerpo, incluida la formación de ADN, la división celular y la síntesis de proteínas, que son esenciales para la curación adecuada de su músculo. El zinc se encuentra típicamente en alimentos ricos en proteínas. Por lo tanto, debe obtener suficiente si consume suficiente proteína. Los mariscos como las ostras, cangrejos y langostas, carne de res, cerdo, pollo, frijoles, productos lácteos, nueces y cereales fortificados para el desayuno son las mejores fuentes de zinc en los alimentos para la reparación muscular.
Ácidos Grasos Omega-3
La inflamación ocurre naturalmente después de la lesión y juega un papel importante en los primeros días de recuperación. Sin embargo, si la inflamación persiste, puede retrasar la recuperación de la lesión muscular. Los ácidos grasos Omega-3 reducen la inflamación. Los alimentos como las semillas de lino, las semillas de chía, el pescado, las nueces y las algas son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, según HealthLine.
