Cuando te pones unos pantalones cortos o una falda, ¿te sientes cohibido por el tamaño de tu pantorrilla? Si es así, no estás solo y no debes sentirte avergonzado. Todos queremos pantorrillas delgadas y tonificadas y piernas sexy y esculpidas.
Si bien no es posible detectar la reducción a través de ejercicios específicos (esta es una ficción demasiado común), es posible adelgazar las pantorrillas a través de la dieta y el ejercicio y al perder grasa corporal en general.
Reduzca el tamaño de la pantorrilla con ejercicio
Primero, ¿por qué tienes pantorrillas grandes y musculosas en primer lugar? Esto podría deberse a la genética, el exceso de grasa corporal, una nutrición inadecuada o, según Women's Health , sus pantorrillas podrían estar hinchadas debido a estar sentado demasiado durante el día, comer demasiada sal o debido a una afección médica subyacente.
Cambia tus hábitos de estilo de vida
Si fuma, se sienta demasiado y come alimentos poco saludables, es fundamental cambiar sus hábitos de estilo de vida, especialmente si desea terneros más delgados. Recuerde que la pérdida general de peso debe ser su objetivo si desea terneros delgados y tonificados; Es posible que necesite perder una cantidad significativa de peso de otras partes de su cuerpo antes de que las reservas de grasa en sus pantorrillas puedan disminuir.
En términos de su dieta, consumir menos calorías de las que quema es el truco para perder peso. Y, comer alimentos poco saludables es un gran no-no: de acuerdo con las pautas dietéticas, una dieta saludable incluye frutas, granos, una variedad de verduras, aceites, lácteos bajos en grasa (o sin grasa) y una variedad de proteínas (como frijoles, huevos, carne magra y salmón). Los azúcares agregados, el sodio, las grasas saturadas y las grasas trans deben limitarse tanto como sea posible.
Cómo prevenir terneros grandes
Si bien es cierto que la reducción de manchas (reducción de grasa en un área del cuerpo) es un mito, hay algunos ejercicios diseñados para desarrollar los músculos de la pantorrilla que debes evitar a toda costa si no quieres fortalecer aún más tus pantorrillas. Esto incluye ejercicios como elevaciones de pantorrillas, saltos de caja y saltar la cuerda.
Además, puede evitar que sus pantorrillas se hinchen tomando más descansos en el trabajo para caminar, bebiendo más agua y consumiendo menos sodio. Solo tenga en cuenta que, según la Clínica Mayo, debe buscar atención médica inmediata si la hinchazón de la pantorrilla se acompaña de dolor en el pecho o dificultad para respirar; Esto podría ser el signo de un coágulo de sangre o una afección cardíaca.
