Los calambres estomacales son uno de los problemas más desagradables e incómodos asociados con la carrera. Durante una carrera, los calambres o las puntadas pueden obstaculizar seriamente su rendimiento. Sin embargo, si los calambres continúan horas después de correr, pueden ocasionar problemas más serios. La deshidratación no causa calambres, pero los calambres pueden conducir fácilmente a la deshidratación, ya sea a través de la diarrea o porque el dolor de estómago le impide beber lo suficiente. Si regularmente sufre calambres severos después de correr, consulte a su médico.
Causas de calambres
El experto en acondicionamiento físico militar Stew Smith escribe que no hay forma de determinar la causa exacta de los calambres; Hay diferentes razones y varían de persona a persona. Una de las razones por las que los corredores pueden sufrir más que otros atletas es porque el impacto de correr agota sus órganos internos, incluidos el estómago y los intestinos, lo que los hace más propensos al dolor y la agravación. Smith recomienda abordar esta posible causa al incluir el trabajo abdominal y el estiramiento en su rutina de ejercicios.
Calambres relacionados con los alimentos
En "Running Well", el autor Sam Murphy aconseja tomar medidas previas a la carrera para disminuir las molestias estomacales durante o después de su entrenamiento. Si eres propenso a los calambres, evita comer al menos dos horas antes de correr y evita los alimentos ricos en fibra. Asegúrese de tomar muchos líquidos para evitar la deshidratación, que puede exacerbar los calambres.
Diarrea
Uno de los principales riesgos de calambres estomacales es la diarrea y la pérdida de líquidos y electrolitos asociada, que puede conducir a una deshidratación peligrosa durante o después de una carrera. Según la revista "Backpacker", puede perder hasta cuatro galones de líquido en 24 horas si tiene diarrea severa, por lo que es vital continuar tomando líquidos, incluso si su estómago tiene calambres después de correr. Debido a que la diarrea hace que pierda electrolitos, debe tratar de tomar jugos de frutas, caldos o bebidas con electrolitos claros además del agua corriente. Esto evitará el agotamiento potencialmente peligroso de los niveles de sodio y potasio.
Mantenerse hidratado
Aunque la deshidratación no causará calambres, puede empeorar cualquier síntoma doloroso, por lo que es importante mantenerse hidratado durante todo el período de ejercicio y después del ejercicio. De acuerdo con "Getting Real About Running", el agua no causa calambres estomacales mientras corre. De hecho, puede ayudar a aliviarlos al mantener sus músculos lubricados. Entonces, incluso si sufre de dolores de estómago, es importante seguir bebiendo mucha agua. Al mantenerse hidratado, reduce el riesgo de golpe de calor y dolor muscular, y ayuda a su cuerpo a recuperarse más rápidamente.
