Su rodilla es una de las articulaciones de trabajo más grandes de su cuerpo, con varios huesos, ligamentos y músculos que se mueven juntos para permitirle caminar, correr y realizar otras tareas. La hinchazón en la rodilla a menudo ocurre con una lesión, como en los ligamentos, que mantienen los huesos en su lugar. Realizar estocadas y sentadillas puede fortalecer muchos músculos de las piernas, pero también puede ejercer presión sobre varios aspectos de la rodilla, especialmente si se hace de manera incorrecta.
Anatomía de la rodilla
Cuatro huesos, el fémur, la tibia, el peroné y la rótula, o el muslo, la espinilla, el hueso externo de la pierna y la rótula, respectivamente, forman parte de la articulación de la rodilla. Los huesos se separan con una amortiguación llamada cartílago, y se unen entre sí a través de una serie de ligamentos. Los músculos como los cuádriceps, o los músculos frontales del muslo, están unidos a los huesos a través de los tendones. El movimiento de la rodilla incluye tirar de la parte inferior de la pierna hacia arriba y hacia atrás, llevar el músculo de la pantorrilla hacia la parte posterior del muslo y enderezar la pierna.
Anatomía de la estocada
Las estocadas son ejercicios que se realizan para fortalecer músculos específicos de las piernas, incluidos los cuádriceps, las nalgas y los músculos de la parte posterior del muslo o los isquiotibiales. Los beneficios de las estocadas incluyen la fuerza de las piernas y un mejor tono muscular, postura y equilibrio. Al realizar una estocada, das unos 2 pies hacia adelante con un pie, doblando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera esté aproximadamente a 6 pulgadas del piso. Su espalda se mantiene recta y su rodilla delantera permanece directamente sobre su tobillo hasta que regrese su pierna delantera a la posición inicial. La forma inadecuada, el exceso de peso y el uso excesivo pueden causar lesiones en cualquier músculo, ligamento o tendón utilizado para realizar este ejercicio.
Lesiones comunes de rodilla
Debido a que tiene una gran cantidad de componentes en la articulación de la rodilla, la hinchazón después de realizar estocadas puede ser el resultado de varias lesiones potenciales. Algunas de las lesiones más comunes incluyen síndrome de dolor patelofemoral, bursitis, tendinitis, desgarros de menisco o ligamentos lesionados, explica la Clínica Médica Skylark, ubicada en Winnipeg, Manitoba, Canadá. Si su hijo o adolescente experimenta hinchazón de la rodilla, podría deberse a una lesión en la placa de crecimiento. El uso excesivo y la forma incorrecta son dos razones comunes para el agravamiento de la articulación de la rodilla. Si ejercita los mismos grupos musculares con demasiada frecuencia, usa demasiado peso o realiza el movimiento incorrectamente, puede causar desgarros leves o severos en los músculos, ligamentos o tendones y dañar el cartílago.
Tratamiento y Prevención
Si sus rodillas se hinchan después de las estocadas, interrumpa el ejercicio y busque ayuda médica y la orientación de un entrenador profesional. Su médico revisará su rodilla en busca de lesiones y le dará información para transmitir a un entrenador que le permitirá hacer ejercicio sin más lesiones. Descanse la rodilla y aplique compresas frías o de hielo para ayudar a reducir la hinchazón. Su médico también puede recomendar un aparato ortopédico o envolver su rodilla antes de hacer ejercicio.
