La carrera de 400 m es uno de los cuatro eventos principales de atletismo. En los 400 m, los corredores se colocan en bloques de inicio escalonados para garantizar que todos cubran la misma distancia. El 400m es el más largo de los sprints y requiere velocidad, potencia, técnica de estimulación y respiración adecuada para lograr resultados óptimos.
Estrategia de carreras
Diferentes corredores tienen estrategias individuales sobre cómo desempeñarse bien en un sprint de 400 m. Una forma común de correr la carrera es salir de los bloques con fuerza y continuar corriendo durante toda la primera curva. Relaja el ritmo un poco a medida que la pista se endereza y luego acelera de nuevo alrededor de la segunda curva. Corre a toda velocidad por la recta final hasta la meta.
El comienzo
La forma en que respira al comienzo de la carrera ayuda a determinar qué tan bien se escapa y puede marcar la diferencia en una carrera cerrada. Respira suavemente y de manera uniforme durante la parte "En tus marcas" del comienzo. Aguante la respiración cuando el motor de arranque llame "Set" y luego exhale bruscamente al oír el arma mientras explota hacia adelante.
Respiración de cadencia
La respiración en cadencia es una forma de controlar la respiración durante un sprint. Una cadencia se refiere a organizar tus respiraciones en un ritmo mientras corres. Establecer una cadencia hace que la respiración sea una segunda naturaleza, pero también eficiente. Elige una cadencia de 3-3 o 4-4 para tu carrera, dependiendo de qué tan rápido corras y qué es lo más cómodo. Una cadencia de 3-3 significa que inhala durante tres pasos y luego exhala durante tres pasos, y repite.
Respiración natural
Algunos corredores prefieren respirar naturalmente en el sprint de 400 m. Esto significa correr tu carrera y dejar que la respiración se cuide sin preocuparse por eso. Muchos dirían que establecer un patrón o ritmo establecido para la respiración es más eficiente y le permite correr su carrera más rápida, pero al final depende de usted. Ningún método específico funciona mejor para todos, y no hay una respuesta correcta o incorrecta cuando se trata de su respiración durante la carrera. Experimente con diferentes técnicas de respiración hasta que encuentre una que funcione mejor para su estilo de carrera, y luego continúe con ella.
