La natación ofrece una forma sin impacto de quemar una cantidad relativamente alta de calorías en un corto período de tiempo. La cantidad de calorías que quema depende de algunos factores, pero puede hacerse una idea de cuántas sesiones típicas podría quemar. Las calorías que quema durante sus sesiones de natación lo ayudarán a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, lo que a su vez puede reducir sus riesgos para la salud.
Factores contribuyentes
La cantidad de calorías que quema mientras nada depende de la duración e intensidad de su entrenamiento y su peso. Cuanto mayor sea la intensidad y la duración, más calorías quemará. Cuanto más pesado sea, más duro tendrá que trabajar su cuerpo para moverlo a través del agua y más calorías quemará.
Calorías quemadas estimadas
De acuerdo con HealthStatus.com, una persona que pese 150 libras quemará aproximadamente 414 calorías durante un entrenamiento de natación de intensidad moderada de 60 minutos y quemará aproximadamente 666 calorías con un entrenamiento vigoroso. Sin embargo, una persona que pese 200 libras quemará aproximadamente 552 calorías durante un entrenamiento de intensidad moderada de 60 minutos y aproximadamente 888 calorías durante una sesión vigorosa de una hora de duración.
Por qué importan las calorías
La cantidad de calorías que quema mientras nada puede ayudar a crear el déficit calórico necesario para perder peso. Pierde grasa al quemar más calorías de las que consume durante un período de tiempo determinado. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Una persona de 150 libras que nada a una intensidad moderada durante 60 minutos podría perder una libra aproximadamente cada nueve entrenamientos. Una persona de 200 libras que nada a una intensidad vigorosa durante 60 minutos podría perder una libra de grasa aproximadamente cada cuatro entrenamientos.
Beneficioso para todos
La natación es una forma efectiva para que cualquier persona queme calorías y pierda grasa, pero es un ejercicio que a menudo se recomienda para personas con sobrepeso y obesidad. Cargar más peso ejerce una gran cantidad de estrés en sus articulaciones y otras estructuras musculoesqueléticas durante actividades como trotar. Sin embargo, la natación es un deporte sin impacto, por lo que puede hacer ejercicio de manera segura, sabiendo que no está dañando su cuerpo. Según Stacy Schmidt, del American College of Sports Medicine, las personas obesas tienen más dificultades para regular su temperatura durante el ejercicio, pero estar sumergido en agua ayuda a mantenerlo fresco mientras hace ejercicio.
