Tal vez siempre has estado un poco pesado alrededor de las caderas y la sección media, o has comenzado a aumentar de peso a medida que envejeces. Cualquiera sea la causa, solo hay una forma segura de controlarlo: un estilo de vida saludable. Esto incluye una dieta nutritiva, ejercicio regular, control del estrés y un sueño adecuado. No puedes elegir de dónde sale el peso primero, así que tendrás que ser paciente. Una vez que haya reducido su peso total, será el orgulloso propietario de muslos más delgados y una barriga más apretada.
Crear un déficit de calorías
Para perder grasa corporal de los muslos, el abdomen o cualquier otro lugar, debe gastar más energía, o calorías, de las que consume a través de su dieta. La mejor manera es hacer esto durante un período prolongado de tiempo; cuánto tiempo depende de cuánto peso necesita perder. Esto pone a su cuerpo en un déficit calórico y comienza a quemar grasa como combustible. Para crear este déficit, reduzca las calorías que consume, aumente su nivel de actividad o haga una combinación de ambas. Una regla general es que por cada déficit de 3.500 calorías que crea, perderá una libra de grasa.
Derrota la protuberancia del vientre
Aunque tanto la dieta como el ejercicio son importantes para su salud, su dieta juega un papel especialmente importante en la pérdida de grasa. Perder peso haciendo dieta es más fácil que perderlo haciendo ejercicio, según el experto en ejercicio y control de peso Timothy Church en "The New York Times. Las personas tienen más probabilidades de seguir dietas bajas en calorías que con planes de ejercicio", dice. -la dieta alta en calorías debe incluir principalmente frutas y verduras, con cantidades más pequeñas de proteínas magras, lácteos bajos en grasa, granos enteros y nueces y semillas con moderación. Limite el consumo de dulces a ocasiones especiales y elimine los alimentos fritos, comidas rápidas y azucaradas. bebidas
Exorcizar grasa con ejercicio
Un programa de ejercicio regular puede ayudarlo a quemar calorías adicionales y aumentar su metabolismo. Para ver mejoras aceleradas alrededor de los muslos y el abdomen, haga al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 150 minutos de actividad vigorosa, como correr, cada semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Desarrollar masa muscular magra a través de sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana ayudará a aumentar su metabolismo en reposo, porque el músculo necesita más energía para mantenerse que la grasa. Incorpora ejercicios específicos para tus muslos y abdomen, como tablas y sentadillas, para crear una apariencia tonificada.
Cambios en el estilo de vida para vivir
Además de la dieta y el ejercicio, otros cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a perder peso alrededor del abdomen y los muslos, y no recuperarlo. La falta de sueño y los altos niveles de estrés se han asociado con un aumento de la grasa abdominal. Tome medidas para reducir sus niveles de estrés a través de la meditación diaria o hablando con un consejero, y asegúrese de dormir de 7 1/2 a 9 horas cada noche. Para evitar que la grasa vuelva a subir, continúe con su dieta y plan de ejercicio indefinidamente, aumentando ligeramente sus calorías cuando haya perdido el peso que desea.
