Los niños a menudo participan en béisbol, baloncesto, tenis u otros deportes que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo. Ya sea que usted sea entrenador o padre, puede ayudar a sus hijos a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo de manera segura. El entrenamiento de fuerza ayuda a los niños a mejorar la densidad ósea, la coordinación ojo-mano y la autoestima. Además, puede ayudar a aumentar el rendimiento deportivo. Sin embargo, los ejercicios de entrenamiento de fuerza nunca deben realizarse con el objetivo de aumentar los músculos, ya que esto puede provocar lesiones graves. Concéntrese en la técnica y diviértase mientras entrena a los niños para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Paso 1
Calienta caminando o trotando durante 10 minutos.
Paso 2
Realizar flexiones con el niño. Coloque sus manos planas en el piso directamente debajo de sus hombros. Coloque los dedos de los pies en el piso. Levanta tu cuerpo en línea recta. Dobla los codos y bájate hasta casi tocar el piso. Estire los brazos y levántese de nuevo. Repita 15 veces para trabajar su pecho. Haga que el niño siga su ejemplo al hacer flexiones.
Paso 3
Haz el aplastamiento. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga una pelota medicinal frente a usted. Aprieta tus abdominales. Balancea tus brazos sobre tu cabeza y ponte de puntillas. Balancea la pelota hacia el suelo, dobla las rodillas y ponte en cuclillas. Párate de nuevo. Repita 15 veces para trabajar sus tríceps, abdominales, hombros y espalda. Luego haga que el niño repita lo que acaba de hacer.
Etapa 4
Completa las gotas de poder de la bola medicinal Configure un paso aeróbico con seis elevadores. Haga que el niño se acueste perpendicular al paso aeróbico con la cabeza al lado del paso. Súbase al escalón aeróbico y sostenga una pelota medicinal. Haga que el niño doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Deje caer la pelota medicinal y haga que el niño atrape la pelota y se la devuelva con un movimiento explosivo. Advierta al niño que va a dejar caer la pelota medicinal antes de tirarla por primera vez. Repita 10 veces para trabajar los brazos, el pecho y los hombros del niño.
Paso 5
Refrésquese caminando o trotando durante 10 minutos.
Cosas que necesitarás
-
Balón medicinal
Paso de ejercicio con seis elevadores
Propina
Estire la parte superior del cuerpo después de cada entrenamiento.
Advertencia
El levantamiento de pesas no se recomienda para niños menores de 7 años.
Los niños deben usar un peso ligero al levantar pesas. Si un niño no puede levantar una pesa o una pelota medicinal fácilmente ocho veces, el peso es demasiado pesado para el niño.
Siempre supervise a los niños mientras realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza.
