Sus articulaciones pueden hacer ruidos desconcertantes en el peor de los casos, como cuando intenta hacer algo bueno para su cuerpo haciendo ejercicio. Pero no dejes que te descarrile.
A menos que sienta un estallido en el codo seguido de dolor o note hinchazón en la articulación del codo, no es probable que cause problemas. A menudo se puede ayudar calentando adecuadamente y estirando.
¿Por qué articulaciones 'Pop'
Las articulaciones aparecen por una variedad de razones. El sonido que hacen sus nudillos cuando los rompe se debe a los gases en el líquido sinovial que lubrica las articulaciones que escapan de la cápsula articular. A medida que envejece, puede perder parte del cartílago que cubre los huesos; Las superficies ásperas de los huesos que se frotan pueden causar grietas o ruidos.
Sin embargo, al hacer ejercicios repetitivos como flexiones, la causa más probable de un sonido de estallido son los músculos tensos que se frotan sobre el hueso o los tendones que se frotan sobre el hueso.
Una articulación del codo que se abre durante las flexiones es común, normal y generalmente no hay nada de qué preocuparse. Sin embargo, si hay dolor, hinchazón o ambos, es una señal de que tiene una lesión. En ese caso, debe dejar de hacer flexiones y consultar a su médico.
Stop the Pop
Si no hay dolor ni hinchazón, pero su codo explota durante las flexiones, hay algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar a detener o disminuir el sonido de estallido.
Calentamiento adecuado: el calentamiento prepara los músculos para la actividad. Puede ayudar a aflojar los músculos tensos y los tendones alrededor del codo que podrían estar rozando el hueso y causando el ruido de estallido. Trota en la cinta de correr o haz algunos saltos en su lugar durante unos minutos antes de hacer flexiones. Una vez que rompes un ligero sudor, tu cuerpo está listo para una actividad más intensa.
Estiramiento: después de calentar, haz algunos estiramientos suaves para tus brazos, especialmente tus bíceps, tríceps y antebrazos, para alargar los músculos que se conectan a tu codo. Puedes hacer un estiramiento de tríceps detrás de la cabeza, pasar el brazo por el cuerpo para estirar los tríceps y los hombros, o poner la palma de la mano en la pared y alejar el cuerpo de la pared para apuntar a los bíceps.
Posición de cambio: en algunos casos, simplemente ajustar ligeramente su posición de flexión puede detener el estallido. Intenta mover los codos hacia adentro o hacia afuera solo un poquito para ver si puedes cambiar la forma en que tus músculos y tendones se deslizan sobre el hueso. A veces, solo un pequeño cambio en la posición de su cuerpo puede marcar una gran diferencia.
Acorte el rango de movimiento: si hace estallar el tendón del codo al hacer flexiones, puede encontrar algo de alivio si acorta su rango de movimiento. Baje hasta la mitad, en lugar de permitir que su pecho toque el piso.
Disminuya la presión a través de la articulación: intente flexiones modificadas si su codo se revienta durante las flexiones. Reduzca la cantidad de presión sobre sus brazos haciendo flexiones de rodillas o elevando la parte superior de su cuerpo sobre una superficie resistente.
