Un vientre de gelatina en realidad no tiene gelatina rodando en él; aunque altas cantidades de gelatina en la dieta ciertamente pueden contribuir. Básicamente es una reunión de flacidez que hace que el vientre se vea suave y no apto. Para que pueda perder rápidamente esta característica de disminución de la autoestima, debe estar muy concentrado y dispuesto a realizar cambios drásticos en su dieta y hábitos de ejercicio.
Reduce la ingesta calórica
Siendo que quiere perder su barriga rápidamente, reduzca su ingesta calórica diaria en al menos 500 calorías. Cuando coma, tome un bocado de comida, coloque el tenedor y mastique y trague completamente antes de tomar otro bocado. Al elegir alimentos, no coma nada que sea rico en grasas, sodio y azúcar. Mantenga su dieta limpia y rica en nutrientes al comer frutas, verduras, carnes magras, aves de corral, pescado, granos enteros y frijoles.
Evita las calorías líquidas
El consumo de calorías líquidas no solo evitará que pierdas rápidamente tu barriga de gelatina, sino que también aumentará la grasa. Renunciar a todas las bebidas azucaradas y altas en calorías y reemplazarlas con agua que tiene cero calorías. Al beber también agua con sus comidas, se sentirá lleno.
Comer más a menudo
Puede parecer una locura comer con más frecuencia, pero puede hacer mucho bien cuando quieres perder tu barriga rápidamente. Al comer una comida pequeña cada dos o tres horas durante el día, mantendrá sus niveles de energía altos, el metabolismo elevado y la sensación de estómago satisfecho. Coma comidas que contengan proteínas y carbohidratos complejos. El eglefino asado con brócoli al vapor y arroz salvaje es un ejemplo de comida.
Comience el día con el desayuno
Cuando salgas de la cama por la mañana, no comiences el día agarrando las llaves de tu auto y saliendo por la puerta. En cambio, prepárate un tazón de cereal integral o avena hecha con leche baja en grasa o leche de soja. Según MealsMatter.org, cuando desayunas, tu cuerpo se siente alimentado y satisfecho, lo que hace que sea menos probable que comas en exceso el resto del día. Si no le gusta el cereal, opte por yogurt con granola mezclado o prepare una tortilla de clara de huevo.
Aumenta tu cardio
Para una rápida pérdida de peso en el abdomen o en cualquier otro lugar del cuerpo, realiza ejercicio cardiovascular. El American College of Sports Medicine recomienda 60 a 90 minutos de cardio para bajar de peso. Realice cardio al menos cuatro días a la semana y haga cualquier forma que disfrute siempre que sea de intensidad moderada a alta.
Haz entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una forma de ejercicio que combina el entrenamiento con pesas con cardio. Los ejercicios se realizan de forma consecutiva con breves descansos intermedios y el circuito se repite varias veces. Este tipo de entrenamiento desarrollará músculo metabólicamente activo mientras quema calorías significativas. Realice ejercicios como flexiones, elevaciones laterales, inmersiones, flexiones de bíceps, estocadas y sentadillas de salto.
Apriete los abdominales
Para apretar y tonificar su estómago, realice ejercicios abdominales que trabajen sus áreas superior, inferior y oblicua. Tablas, elevaciones de piernas, abdominales regulares, abdominales dobles, flexiones laterales y abdominales de bicicleta son ejemplos. Tenga en cuenta que estos ejercicios harán poco para quemar grasa.
