Una buena postura es una combinación de fuerza equilibrada y flexibilidad en los músculos esqueléticos, que permite a las personas caminar, sentarse o pararse de manera elegante. La activación consciente de los músculos posturales es importante, especialmente cuando está sentado o de pie durante largos períodos de tiempo. El Centro de Cleveland, calificado como uno de los mejores hospitales de Estados Unidos, aboga por entrenar al cuerpo para que se mueva de tal manera que se ejerza la menor presión sobre los músculos de soporte durante el movimiento y las actividades de carga. Los músculos posturales se encuentran principalmente en el torso.
Apoyo de la cabeza
Con un peso de entre 10 y 12 libras, la cabeza adulta promedio debe transportarse sobre la columna en equilibrio para evitar el dolor y las molestias en el cuello y la columna. Los músculos escaleno, prevertebral y esternomastoideo permiten que la cabeza se flexione al tocar la barbilla con el pecho. Los músculos extensores del cuello, que se usan para apuntar la nariz hacia el cielo, se denominan splenius, semi-spinalis y capitis.
Cintura escapular
Anclar los omóplatos a la columna vertebral es un músculo plano, de forma triangular llamado trapecio. Este músculo cubre el cuello, los hombros y el tórax. La postura efectiva requiere que el músculo trapecio se fortalezca por igual en la parte delantera y trasera del cuerpo. El desequilibrio más común de este músculo se extiende demasiado en la espalda y es demasiado corto o apretado en el pecho, lo que permite que los omóplatos salgan como alas, lo que a menudo causa dolor e incomodidad.
Sección en medio
Comenzando con los músculos en la parte posterior del cuerpo están aquellos que corren lateralmente a la columna vertebral, llamados músculos erectores de la columna. Individualmente, son la columna vertebral, el longissimus y el iliocostal, todos trabajando juntos para extender la columna vertebral. Los músculos multifidos, un grupo más pequeño en la parte posterior de la espalda, conectan la vértebra. Desde el frente del cuerpo, los músculos abdominales son probablemente los músculos posturales más conocidos. El recto abdominal es un músculo vertical largo que recorre todo el abodomen, mientras que los músculos oblicuos se extienden a los lados y al frente del estómago como un corsé.
Región pélvica
Muchos músculos multitarea se encuentran en esta región del torso, incluidos algunos músculos posturales. El abdomen transverso es un músculo plano y horizontal que se encuentra debajo del ombligo. Trabajando sinérgicamente con los músculos abdominales están los músculos iliaco y psoas para sostener la espalda lumbar. Según Lawrence Gold, practicante del método de Integración Estructural del Dr. Ida P. Rolf, "Un abdomen sobresaliente puede indicar músculos psoas tensos, no músculos abdominales débiles". El extremo posterior de las estructuras de soporte de la postura son los músculos glúteos e isquiotibiales. El fisioterapeuta Rod Dunn, PhD, de la Clínica de Ciática en Gran Bretaña, explica el papel postural de los isquiotibiales: "Durante el pie y la marcha, trabajan indirectamente para mantener una postura erguida".
