La belleza de las flexiones es que puedes hacerlas en cualquier lugar, en cualquier momento. Sin embargo, la conveniencia sin costo y sin complicaciones es solo uno de los muchos beneficios de las flexiones. Este ejercicio de entrenamiento de fuerza de peso corporal involucra a varios grupos musculares al mismo tiempo, ayudándote a mantener un peso saludable, fortalecer los huesos y controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial. Además, se descubrió que las flexiones pueden ser un indicador de enfermedad cardiovascular.
Propina
Las flexiones pueden medir el riesgo cardiovascular, al tiempo que fortalecen un grupo muscular importante.
Medir el riesgo cardiovascular
La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte a nivel mundial, según un estudio de 2019 publicado en JAMA Network Open . Pero los investigadores vincularon la capacidad de flexión con una menor probabilidad de enfermedad cardiovascular, señalando el potencial de usar este ejercicio simple para evaluar el riesgo.
El estudio encontró que los hombres que pudieron completar más de 40 flexiones mostraron una reducción significativa en la incidencia de enfermedad cardiovascular durante 10 años en comparación con aquellos que completaron menos de 10 flexiones.
Fortalecer todos los grupos musculares principales
Las flexiones trabajan todo el cuerpo, involucrando varios grupos musculares al mismo tiempo: los brazos, el pecho, la parte superior de la espalda, el núcleo, las piernas y las caderas. ¿Pero por qué es eso importante? ¿Por qué es necesaria la fuerza muscular? Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, la fuerza muscular es necesaria para:
- Ayuda a mantener un peso saludable.
- Fortalecer los huesos
- Facilitar el movimiento diario.
- Controlar la presión arterial y el azúcar en la sangre.
Ciertos estudios incluso han señalado los beneficios de las flexiones para grupos musculares específicos. Por ejemplo, un estudio de 2014 realizado por el Journal of Sports Science & Medicine informó que la flexión estándar aumenta la activación de los pectorales y los deltoides, los músculos unidos a la parte frontal, lateral y posterior del hombro.
Otro estudio, publicado en 2016 por el Journal of Physical Therapy Science , encontró que cuando las manos están situadas a la mitad de su posición estándar, hay una mayor actividad en el pecho y los tríceps.
Cómo hacer la flexión perfecta
El American Council on Exercise (ACE) recomienda el siguiente formulario para ejecutar correctamente una lagartija:
- Coloque las manos sobre la alfombra, separadas al ancho de los hombros, con los dedos hacia adelante.
- Apoye su torso y extienda completamente su cuerpo, de modo que esté en posición de tabla. Asegúrese de que su cabeza y columna estén alineadas.
- Mientras mantiene la misma posición corporal, baje lentamente su cuerpo hacia la colchoneta mientras permite que sus codos se muevan hacia afuera.
- Una vez que su pecho o mentón haya alcanzado el nivel del piso, presione hacia arriba a través de los brazos hasta que estén completamente extendidos.
Para una alineación adecuada, ACE también sugiere que sus dedos miren hacia adelante y estén ligeramente hacia adentro, que sus hombros estén situados justo por encima de sus manos y que su torso esté rígido para que su espalda no se hunda.
