Sustituir los batidos de reemplazo de comidas por una o dos comidas al día es una estrategia segura y efectiva para lograr una pérdida de peso significativa y sostenible. Pero no cualquier batido servirá.
Los mejores batidos sustitutivos de comidas para mujeres incluyen la cantidad correcta de calorías y nutrientes e ingredientes saciantes que ayudan a sentirte satisfecha y mantenerte satisfecha hasta la próxima comida.
Los batidos comerciales de reemplazo de comidas a menudo contienen demasiado azúcar y otros aditivos. Su opción más saludable es hacer sus propios batidos de reemplazo de comidas en casa y cargar los ingredientes en una aplicación de contador de calorías para controlar el valor nutricional.
Vigila las calorías
Su batido de reemplazo de comidas debe tener suficientes calorías para ayudarlo a satisfacer sus necesidades calóricas mínimas del día. La cantidad mínima de calorías que una mujer debe comer por día es de 1, 200, según Healthline.
Por otro lado, su batido de reemplazo de comidas puede hacer que aumente de peso si excede sus necesidades diarias de calorías para perder peso cuando se combina con sus otras comidas y refrigerios. Pregúntele a su médico o nutricionista cuántas calorías debe comer cada día para perder peso y mantener su salud.
Pack en la proteína
Entre los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), la proteína es la más saciante, lo que significa que lo ayuda a sentirse más satisfecho y puede ayudarlo a comer menos, evitar los refrigerios y perder peso. La proteína también aumenta la termogénesis o la producción de calor en su cuerpo, lo que aumenta la quema de calorías.
Por último, si participa en un programa de entrenamiento de fuerza además de hacer dieta, una estrategia sensata, comer suficiente proteína puede ayudar a ganar músculo y perder grasa. Las buenas fuentes de proteínas para agregar a su batido de reemplazo de comidas incluyen tofu de seda; guisante, arroz integral, caseína o proteína de suero en polvo; yogur griego bajo en grasa; y nueces y semillas.
Rellenar con fibra
Las frutas y verduras están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes y también son fuentes ricas en fibra, un componente estructural de los alimentos vegetales que su cuerpo no puede digerir. Esto hace que la fibra esté prácticamente libre de calorías, sin embargo, ocupa espacio en el estómago y ayuda a crear una sensación de saciedad.
Empacar su batido de reemplazo de comidas con fuentes de fibra dietética puede hacerlo más abundante y satisfactorio. Pruebe los arándanos y las moras bajas en calorías, las rodajas de manzana ricas en fibra con la piel y un puñado de espinacas.
Otros ingredientes para agregar
Su batido sustituto de comida debe ofrecer todos los nutrientes que obtendría de una comida completa, incluidas proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Elija una base baja en calorías como la leche de coco baja en grasa, la leche de vaca baja en grasa o la leche de almendras o de soya.
Agregue su elección de proteínas, frutas y verduras. Otros ingredientes para agregar incluyen semillas de chía, semillas de lino, nueces, mantequilla de almendras o aguacate, que son todas fuentes de grasas saludables. Evite agregar azúcar o miel a su batido para mantener el conteo de calorías bajo control.
