Cuando se trata de perder peso, ayuda cuando establece objetivos manejables, como tomar dos meses para bajar de peso. Pero eso también significa asegurarse de que sus objetivos de pérdida de peso sean realistas. Para asegurarse de que pierde grasa y no músculo en su plan de pérdida de peso, mantenga su tasa de pérdida de peso en no más de 2 libras por semana, lo que equivale a un total de 8 libras en un período de dos meses. Una combinación de dieta y ejercicio puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Come menos calorías
Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para perder 1 libra cada semana en su plan de pérdida de peso de dos meses, debe disminuir su ingesta diaria en 500 calorías. En general, la mayoría de las mujeres pueden perder peso con éxito al restringir sus planes de alimentación a 1, 000 a 1, 200 calorías por día, mientras que los hombres y las mujeres que pesan más de 165 libras pueden perder peso al consumir 1, 200 a 1, 600 calorías diarias, según National Heart, Lung y el Instituto de Sangre.
Ir por alimentos bajos en energía
Reducir las calorías puede hacerte sentir hambre, y esto puede frustrar tus esfuerzos para perder peso. Para ayudarlo a cumplir con su plan de dos meses, coma alimentos que no solo sean bajos en calorías, sino que también sean abundantes. Dichos alimentos bajos en energía son aquellos que vienen en porciones grandes, pero aún son bajos en calorías. Por ejemplo, una ensalada de pollo a la parrilla es un alimento denso en energía, ya que puede contener menos de 200 calorías, mientras que un sándwich de pollo frito no es porque pueda tener más de 500 calorías. Otros alimentos densos de baja energía son frutas y verduras, fuentes magras de proteínas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Satisfaga sus necesidades diarias de fibra
Comer más de 14 gramos de fibra al día durante más de dos días podría ayudarlo a perder peso, según un artículo de revisión publicado en la edición de mayo de 2001 de la revista "Nutrition Reviews". La fibra en los alimentos satisface el hambre y te mantiene lleno por más tiempo para que comas menos. Para ayudar con su plan de pérdida de peso de dos meses, trate de comer más de 25 gramos de fibra por día. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos integrales, frutas, verduras y frijoles.
Quemar más calorías
Además de comer menos calorías, quemar más calorías a través del ejercicio contribuye a la pérdida de peso. Quemar 500 calorías adicionales por día puede ayudarlo a perder una libra adicional cada semana. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema 457 calorías durante una clase moderada de baile aeróbico, o 267 calorías caminando durante una hora a una velocidad de 3.5 millas por hora, según la calculadora de calorías de actividad física AceFitness.org. Si le resulta difícil adaptar el ejercicio regular a su día, queme calorías adicionales agregando actividad durante todo el día. Por ejemplo, suba las escaleras en lugar del elevador, estacione en el extremo más alejado del estacionamiento o párese mientras habla por teléfono.
