Pérdida de peso
La lechuga romana es el complemento perfecto para una dieta para bajar de peso. Para perder peso de manera efectiva, debe ingerir menos calorías por día de los alimentos que las que usa su cuerpo. Debido a que la lechuga romana solo contiene 17 calorías por porción, puede comer grandes porciones de lechuga romana y aún así perder peso. Además, la lechuga romana tiene un alto contenido de agua, lo que puede ayudarlo a sentirse más rápido al comer. Incluya lechuga romana en sus ensaladas de almuerzo o cena para mejorar sus esfuerzos de pérdida de peso.
Tracto digestivo saludable
El contenido de fibra de la lechuga romana lo convierte en un buen suplemento para un tracto digestivo limpio. Específicamente, la lechuga romana contiene 2 g de fibra por porción, que es el 5 por ciento de su valor diario recomendado. La fibra es una sustancia que no se digiere, por lo que actúa como una esponja para empujar los desechos a través del tracto intestinal, y las dietas altas en fibra también se han relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Para trabajar de manera efectiva, debe beber al menos ocho vasos de agua por día, o puede estreñirse y tener heces duras.
Vitaminas C y K
El alto contenido de vitamina C de la lechuga romana lo convierte en un vegetal saludable para el corazón. Una porción de lechuga romana puede proporcionar hasta 4 mg o 40 por ciento de sus necesidades diarias recomendadas. En particular, la vitamina C evita que el colesterol se vuelva pegajoso y se adhiera a las paredes de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, si tiene una enfermedad cardíaca o un historial familiar fuerte de enfermedad cardíaca, debe incluir una o dos porciones de lechuga romana en su dieta diaria para mantener su corazón saludable. La lechuga romana también es rica en vitamina K, con 100 microgramos en 100 gramos de lechuga. La vitamina K es importante para ayudar a que su sangre se coagule adecuadamente y también ayuda a desarrollar huesos fuertes.
Fuerza muscular
El potasio es esencial no solo para la salud del corazón, sino también para la fuerza muscular. Si sus niveles de potasio son bajos, puede experimentar debilidad muscular. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en potasio es esencial para mantener la fuerza muscular. Una porción de lechuga romana le proporciona a su cuerpo 247 mg, o el 10 por ciento de sus necesidades diarias. Además, consumir otras frutas y verduras y legumbres lo ayudará a cumplir con la ingesta diaria recomendada de potasio.
