Cuando pienses abdominales, piensa en cardio. Tanto una máquina elíptica como una cinta de correr pueden ayudarlo a perder grasa y crear definición en sus abdominales. Los oblicuos, que se extienden diagonalmente a través de las costillas, y el recto abdominal, o su "paquete de seis", pueden beneficiarse del entrenamiento en ambas máquinas.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular se realiza en un movimiento continuo durante un período prolongado de tiempo; involucrando los brazos, piernas o ambos al mismo tiempo. Para una mejor definición en sus abdominales, recurra a un ejercicio cardiovascular para quemar grasa. Para sus propósitos, tanto la máquina elíptica como la cinta de correr son buenas opciones. Lo importante es que haga ejercicio lo suficiente para perder peso.
Contracción abdominal
La cinta de correr y la elíptica se operan desde una posición de pie en la que tiene que apretar los abdominales para mantener una buena postura y equilibrio. Dado que constantemente mueve los pies fuera del cinturón mientras corre o camina, la cinta de correr hace que trabaje sus abdominales un poco más, pero aún necesita mantener sus abdominales apretados mientras empuja y tira de los bastones en una elíptica.
La forma perfecta
Una buena forma tanto en la máquina elíptica como en la cinta tendrá un efecto positivo en sus abdominales. Cuando use la cinta de correr, nunca coloque las manos sobre el pasamanos. Úselo solo cuando llegue por primera vez a la máquina. Si te apoyas en el pasamanos, no solo quitarás el trabajo de tus abdominales, sino que también te engañarás a ti mismo del gasto calórico. Cuando use la elíptica, mantenga los pies planos sobre los pedales, los hombros levantados y la espalda recta. Mueva sus brazos y piernas hacia adelante y hacia atrás suavemente en un movimiento alternativo.
Entrenamiento de alta intensidad
La intensidad a la que hace ejercicio tendrá un impacto en su entrenamiento abdominal. Cada vez que corres en la cinta de correr o entrenas a un ritmo más rápido en la máquina elíptica, estás obligado a contraer tus abdominales con más énfasis que con un entrenamiento de intensidad moderada. Esto produce una producción de potencia máxima durante la cual quema una mayor cantidad de calorías tanto durante como después de hacer ejercicio. El efecto persistente de este gasto alto en calorías se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Al usar la cinta de correr o elíptica de esta manera, no solo sientes que tus abdominales funcionan, sino que también eliminas las libras de grasa en tu estómago más rápido. Su mejor apuesta es alternar de alta a baja intensidad.
