Los muslos de los ciclistas profesionales se parecen a los troncos de los árboles. Los velocistas suelen ser corredores descomunales cuyos enormes músculos trabajan juntos para tirar del manillar y explotar en los pedales para un sprint poderoso. Los escaladores se mantienen delgados para limitar el efecto de la gravedad en la colina, pero han desarrollado bien los músculos de las piernas para impulsarlos hacia las montañas. Si bien es posible que no sueñe con ganar el Tour de Francia, aún puede desarrollar el cuádriceps abultado de un ciclista y los músculos glúteos en una bicicleta estacionaria.
Efectos
Los músculos cuádriceps y glúteos son los músculos primarios del ciclo, pero los isquiotibiales, los flexores de la cadera, las pantorrillas y los músculos de la espinilla también ayudan a pedalear. Los cuádriceps son responsables de presionar los pedales, lo que genera la mayor potencia en la carrera del pedal. Debido a que puede presionar los pedales con todas sus fuerzas, el ciclismo con engranajes pesados provoca adaptaciones fisiológicas y un crecimiento muscular similar al levantamiento de pesas.
Tamaño del edificio
Para desarrollar el músculo de la pierna en una bicicleta estacionaria, debes pedalear con mucha resistencia. Algunos programas de ciclismo grupal en interiores recomiendan una resistencia en la que no puede mover los pedales a más de 60 revoluciones por minuto o a una intensidad que no puede mantener durante más de un minuto o dos para estimular los mayores efectos de construcción de cuádriceps. Los sprints, pedalear lo más fuerte que puedas durante menos de un minuto, también obligan a tus piernas a producir una gran cantidad de potencia y pueden desarrollar fuerza y músculo. Recupere entre sprints o series de resistencia pesadas pedaleando fácilmente durante 30 segundos a unos minutos. Los "desplazamientos" o pedalear en una posición sentada mientras sostienes tu trasero aproximadamente una pulgada por encima del asiento son otra forma de desarrollar la fuerza del cuádriceps en una bicicleta estática vertical.
Recuperación
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicios de desarrollo muscular dos o tres veces por semana en días no consecutivos para darles a los músculos la oportunidad de recuperarse y desarrollar nuevo tejido muscular. Entre entrenamientos difíciles de construcción muscular, realice paseos de "resistencia" de menor intensidad para recuperarse y desarrollar su sistema cardiovascular.
Beneficios
Debido a que el ciclismo es un ejercicio cardiovascular, una actividad de desarrollo de resistencia muscular y una actividad de desarrollo de fuerza, puede ser un medio para alcanzar muchas metas de acondicionamiento físico. Si simplemente desea cambiar la apariencia de sus piernas, el ciclismo ayuda a quemar grasa además de desarrollar los músculos cuádriceps. El ciclismo también es una actividad sin impacto que es fácil para las articulaciones. Puede llevar su bicicleta estacionaria al aire libre y subir colinas o correr para alcanzar la próxima luz verde. Deben incluirse otras modalidades de ejercicio en su régimen de ejercicios para abordar de manera más completa los grupos musculares de la parte superior del cuerpo, como la espalda.
Prevención de lesiones
Debido a que montar en equipo grande puede poner mucha tensión en las rodillas, es imprescindible evitar lesiones al ajustar la bicicleta correctamente. Su asiento debe ser lo suficientemente alto como para que su rodilla esté completamente extendida sin bloquearse, aún debe tener una ligera flexión en la rodilla, en la parte inferior de la carrera del pedal. Mantenga los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia adelante mientras pedalea. Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté quieta y relajada y que no se balancee de lado a lado o que se hunda hacia adelante con un "picoteo" mientras pedalea.
