Sus músculos generalmente se contraen y liberan a medida que los mueve. Sin embargo, cuando ocurre un espasmo muscular, se debe a una contracción muscular que ocurre cuando el músculo se tensa sin que el cerebro se lo indique. Por lo general, una solución para los espasmos musculares es el estiramiento, que puede ayudar a aflojar los músculos tensos o contraídos. Sin embargo, es posible experimentar espasmos musculares después de estirar los músculos debido a una serie de factores en su cuerpo que causaron los espasmos en primer lugar.
Causas
Los espasmos musculares son causados por varios factores. Esto incluye el uso excesivo de sus músculos, especialmente después de una larga sesión de ejercicio. Si experimenta un desequilibrio mineral o químico, como la deshidratación de los músculos debido al agotamiento de calcio o potasio, tiene un mayor riesgo de espasmos musculares porque su músculo no puede mantener los niveles adecuados de líquido. En raras ocasiones, los espasmos musculares pueden indicar una afección más grave, como problemas renales, hipotiroidismo o un trastorno metabólico.
Consideraciones
Técnica
A veces, su técnica de estiramiento puede contribuir a los espasmos musculares. Por ejemplo, rebotar mientras se estira puede aumentar las contracciones musculares en lugar de calmarlas. Mantener el estiramiento demasiado tiempo puede tener un efecto inverso en los músculos, haciendo que se contraigan demasiado. Trate de no mantener un estiramiento por minutos a la vez. Por lo general, entre 15 y 30 segundos a la vez debería ser suficiente para cada estiramiento. También debe evitar estirarse hasta el punto del dolor o estirarse demasiado rápido. En cambio, sumérjase en un estiramiento lentamente.
Prevención
Si bien el estiramiento es un método para aliviar los espasmos musculares, no tiene que ser su único método. Además del estiramiento, puede aumentar la cantidad de líquidos que bebe para restaurar los desequilibrios de líquidos. Las bebidas deportivas y el agua son buenos ejemplos de bebidas que pueden reemplazar estos líquidos, lo que debería ayudar a reducir los calambres. Aplicar calor al área con una ducha caliente o una almohadilla térmica también puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Continuar realizando estiramientos lentos y suaves puede ayudar a aliviar los espasmos musculares.
