Los quistes ováricos pueden formarse en los ovarios y pueden ser el resultado de un desequilibrio hormonal. Los problemas crónicos con quistes ováricos o numerosos quistes en los ovarios pueden indicar una afección llamada síndrome de ovario poliquístico o SOP. La Fundación PCOS informa que del 5 al 10 por ciento de las mujeres en edad fértil padecen PCOS. Aproximadamente la mitad de estas mujeres experimentan aumento de peso hasta el punto de la obesidad. La razón de esto es el desequilibrio hormonal a menudo asociado con esta condición. Una de las hormonas afectadas es la insulina, que cambia la forma en que el cuerpo usa y almacena los azúcares, almidones y otros alimentos. Para perder peso con quistes ováricos, use algunas de las mismas técnicas utilizadas por personas que no padecen la afección.
Paso 1
Reduce tu ingesta calórica. Para perder peso, debe crear un déficit calórico. Los Institutos Nacionales de Salud sostienen que un déficit calórico de 3.500 calorías desencadena una pérdida de peso de 1 libra. Un déficit calórico de 500 calorías cada día suma hasta 1 libra de pérdida de peso cada semana.
Paso 2
Limite los alimentos procesados. El Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer recomienda limitar los alimentos procesados para alentar la pérdida de peso en mujeres que padecen el síndrome de ovario poliquístico. Los alimentos procesados tienden a contener azúcares añadidos. Y dado que los niveles de insulina cambian la forma en que se almacena el azúcar, debe minimizar la cantidad de azúcar que come.
Paso 3
Minimiza tu consumo de grasas saturadas. Según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois, existe cierta evidencia de que minimizar el consumo de grasas saturadas puede ayudar a promover la pérdida de peso en mujeres con PCOS. Se necesitan más estudios, pero considere evitar las carnes altas en grasa, la piel de aves y cualquier alimento con alto contenido de grasas saturadas para ayudarlo a perder peso.
Etapa 4
Incorpora carbohidratos más complejos a tu dieta. Los carbohidratos complejos son típicamente ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra se digieren a un ritmo más lento, lo que disminuye el aumento de los niveles de glucosa en sangre y, por lo tanto, impide el transporte de azúcar a las células. El azúcar no utilizada por las células se almacena como grasa, por lo que al consumir productos integrales y legumbres, ayuda a mantener baja la glucosa en sangre, lo que puede ayudar a perder peso en las mujeres que sufren PCOS. El Centro de Salud McKinley señala que debe comer entre 25 y 30 gramos de fibra por día.
Paso 5
Coma más frutas, verduras y carnes magras, informa el Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer. Estos alimentos generalmente son más bajos en calorías y sodio que los alimentos preparados y las comidas preenvasadas. Al aumentar su consumo de estos alimentos, naturalmente reducirá su consumo de calorías.
Paso 6
Hacer mas ejercicio. La Clínica Cleveland sugiere 20 a 30 minutos de ejercicio al menos cuatro a cinco veces por semana para alentar la pérdida de peso para las mujeres que viven con PCOS. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, como nadar, caminar, andar en bicicleta, trotar o jugar tenis, baloncesto, fútbol u otros deportes competitivos.
Propina
Para ayudar con la pérdida de peso, considere reunirse con un médico o dietistas. Los profesionales médicos pueden ayudarlo a establecer un plan de pérdida de peso adecuado para usted.
