Cuando se entrena como bailarín de ballet, se pasan muchas horas en el estudio trabajando en ejercicios o coreografías.
Si bien el entrenamiento de ballet ofrece un tipo específico de régimen de acondicionamiento físico, es importante salir del estudio para probar otros tipos de ejercicios de acondicionamiento o entrenamiento cruzado para complementar el entrenamiento de baile y ayudar a prevenir lesiones.
Cardio y Ballet
Las clases de ballet ofrecen poco en cuanto a entrenamiento de resistencia cardiovascular, sin embargo, bailar puede volverse difícil si carece de esta área. Hacer 30 minutos de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, dos o tres días por semana, mejorará enormemente su capacidad pulmonar, así como su salud cardiovascular general.
Evite correr sobre superficies duras, ya que el impacto puede afectar las articulaciones y provocar lesiones o desgaste general. Nadar, caminar o usar una bicicleta estacionaria son opciones de bajo impacto.
Trabaja tu núcleo
El ballet requiere músculos centrales fuertes, no solo para ayudar a ejecutar los pasos, sino también para proteger la zona lumbar. Los músculos abdominales débiles pueden provocar vulnerabilidades en la parte baja de la espalda. Aunque los abdominales o los abdominales son ejercicios abdominales populares, pueden ejercer presión sobre el cuello o la espalda. Una alternativa a una sentada es la tabla. Manténgase en una posición de flexión durante 30 a 90 segundos. Asegúrese de que su espalda esté recta y que los músculos abdominales estén contraídos.
Otro ejercicio de fortalecimiento del núcleo se realiza en cuadrúpedo. Comience con las manos y las rodillas. Lentamente levante la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante para que el brazo y la pierna levantados estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego regrese el brazo y la pierna al suelo. Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho. Repita el ciclo de 10 a 15 veces.
Participar en clases de yoga o Pilates también puede ofrecer ejercicios de fortalecimiento del núcleo como parte de su rutina de acondicionamiento de ballet.
Ejercicios de fortalecimiento de ballet
Los bailarines de ballet pasan horas fortaleciendo sus piernas y pies, aunque pocos ejercicios funcionan para fortalecer los brazos y la parte superior de la espalda. Al hacer ejercicios dirigidos a los brazos, los bailarines de ballet deben tener cuidado de no agregar demasiados músculos voluminosos a la parte superior de sus cuerpos; levantar pesas puede no ser la mejor opción. Las flexiones usan su propio peso corporal y pueden modificarse apoyando las rodillas en el suelo para un entrenamiento menos intenso como parte de su rutina de acondicionamiento de ballet.
Entrenamiento de resistencia elástica
Incluya entrenamiento de resistencia con bandas elásticas de fitness o tubos en sus ejercicios de fortalecimiento de ballet para ayudar a fortalecer, tonificar y aliviar el dolor crónico. Se puede usar una banda elástica en lugar de pesas para ejercicios, como flexiones de bíceps y prensas de hombros. También se puede usar para agregar dificultad y resistencia a los ejercicios, como las sentadillas.
También es importante que los bailarines de ballet mantengan sus pies fuertes, evitando así lesiones, dolor y calambres. Envuelva una banda elástica alrededor de los dedos de los pies o la bola del pie. Apunte y flexione lentamente el pie, utilizando la banda como resistencia. Repita de 15 a 20 veces y luego cambie de pie. Esto ayudará a desarrollar los músculos del pie, así como a fortalecer la articulación del tobillo.
