La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, y cuando se consume en pequeñas cantidades, puede darle el impulso que necesita para pasar el día. Solo asegúrese de no exagerar: si está temblando después de tomar café, es posible que deba limitar su consumo de cafeína.
Propina
De acuerdo con las Directrices dietéticas 2015-2020, el consumo moderado de cafeína (alrededor de tres a cinco tazas de café de 8 onzas por día) se puede incorporar a un estilo de vida saludable. Cuando se consume en exceso, la cafeína puede causar ansiedad, nerviosismo y otras reacciones adversas.
¿Qué es la cafeína?
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Afirma que la cafeína es una sustancia amarga que se produce naturalmente en más de 60 plantas, incluidos los granos de café, las hojas de té, las nueces de cola (utilizadas en la cola) y las vainas de cacao. Otro tipo común de cafeína es sintético y se puede encontrar en una amplia gama de medicamentos y bebidas energéticas.
La mayoría de los alimentos y bebidas envasados que contienen cafeína incluyen esta información en la etiqueta. Los consumidores deben tener en cuenta la cantidad de cafeína o cafeína agregada que contiene un producto antes de consumirlo. Demasiado de este compuesto puede afectar su salud y causar efectos secundarios no deseados.
Según la FDA, la cafeína puede ser parte de una dieta saludable para la mayoría de las personas. Sin embargo, dependiendo de varios factores, como su peso corporal, la sensibilidad individual y los medicamentos que toma, puede representar un peligro para su salud. Después del consumo, su cuerpo puede tardar hasta seis horas en metabolizar solo la mitad de la cafeína ingerida.
Cafeína, nerviosismo y ansiedad
La Clínica Cleveland afirma que la cafeína pasa al torrente sanguíneo desde el estómago y el intestino delgado. Una vez en el torrente sanguíneo, estimula el sistema nervioso central, haciéndote sentir más despierto y alerta. Este estado de alerta se puede sentir apenas 15 minutos después de consumir una taza de café.
Según la Asociación Americana de Psicología, la cafeína no solo aumenta la estimulación mental, sino que también puede aumentar la presión arterial, causar irritación gastrointestinal y provocar nerviosismo o temblores. Es por eso que muchas personas experimentan temblores después de tomar café. Un estudio de diciembre de 2015 publicado en el Journal of Psychology señaló que el consumo de cafeína puede desempeñar un papel en el inicio del estrés, la ansiedad y la depresión en los estudiantes de secundaria y preparatoria.
Otros efectos secundarios comunes incluyen aumento de los latidos del corazón, inquietud, ansiedad, sudoración, temblor y falta de aliento. Para deshacerse de las sacudidas después de una taza de café, intente beber agua para eliminarlo de su sistema a un ritmo más rápido.
Reducir el consumo de cafeína
Tenga en cuenta que la cafeína es un estimulante, por lo que puede experimentar síntomas de abstinencia. Siempre es mejor reducir gradualmente en lugar de hacerlo todo a la vez. Algunos consejos para recortar incluyen:
- Si consume café todos los días, intente cambiar a bebidas con menor contenido de cafeína, como el té negro.
- Si te sientes inquieto por la noche, opta por no tomar el café para recoger a las 3 pm y toma una o dos tazas por la mañana. Recuerde, la cafeína aún permanece en su sistema hasta seis horas después del consumo.
- Intente cambiar a café o té descafeinado. Tenga cuidado, sin embargo, "descafeinado" no significa sin cafeína.
- Ve a dormir más temprano de lo habitual para que estés más concentrado y renovado por la mañana sin cafeína.
- Haga ejercicio por la mañana para sentirse más despierto y lleno de energía antes de un largo día.
