Las mujeres que hacen ejercicio regularmente necesitan más proteínas que las que no están activas, especialmente si tienen el objetivo de desarrollar masa muscular. A medida que se ejercita y se recupera, sus músculos constantemente sufren daños y reparaciones, que es un proceso llamado síntesis de proteínas musculares. Su cuerpo requiere proteínas dietéticas de alta calidad para completar ese proceso, y algunas investigaciones sugieren que tomarlas inmediatamente después del ejercicio produce mejores resultados.
Ingesta alta en proteínas para mujeres
Las mujeres pueden tener una necesidad aún mayor que los hombres de consumir proteínas adecuadas después del entrenamiento de resistencia, según un artículo de 2006 publicado en el "British Journal of Sports Medicine". Los investigadores recomiendan que las mujeres deben consumir suplementos de proteínas, como batidos de suero o caseína, porque tener una alta ingesta de proteínas se ha asociado con un mejor colesterol en la sangre, niveles estables de azúcar en la sangre y un mejor mantenimiento y aumento de la masa muscular magra.
Beneficios del suero
La mayoría de los batidos de proteínas están hechos de concentrado de proteína de suero o aislado de proteína de suero. Aunque los alimentos integrales ofrecen un mayor valor nutritivo que el suero aislado, las atletas que ya comen una amplia gama de proteínas pueden experimentar mayores beneficios al beber batidos de suero después de sus entrenamientos. El suero es superior a la caseína y la leche, las otras fuentes primarias de proteínas lácteas, porque es más fácil de digerir para el cuerpo, contiene todos los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares y estimula ese proceso más rápidamente, según un artículo de 2012 publicado en el "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
La proteína obtiene resultados
Al menos un estudio sugiere que las mujeres que beben proteínas después del ejercicio experimentarán mejores resultados físicos que las mujeres que consumen proteínas en otros momentos del día. En el artículo de 2012 en el "Journal of the International Society of Sports Nutrition", los investigadores citaron un estudio en el que las mujeres que hicieron ejercicio y luego bebieron una bebida que contenía suero y caseína disfrutaron de mayores ganancias de fuerza y mayores pérdidas de grasa corporal que las mujeres que bebieron un placebo El estudio se realizó con leche en lugar de batidos de proteína premezclados, por lo que las mujeres que desean resultados similares pueden querer mezclar su proteína en polvo con leche descremada o baja en grasa.
consideraciones adicionales
Aunque se ha demostrado que los batidos ayudan a estimular el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza, no actúan solos. Es probable que las mujeres que participan principalmente en ejercicios de resistencia en lugar de entrenamiento de fuerza experimenten los mismos beneficios musculares, ya que el desafío de carga es lo que inicialmente estimula el proceso de recuperación muscular. Además, como lo demuestra el estudio de la leche, las mujeres pueden obtener ganancias positivas de condición física después de los entrenamientos buscando fuentes de proteínas de alimentos integrales; Los beneficios no se limitan a los batidos. Además, antes de agregar batidos a su dieta o realizar cambios importantes en su plan de alimentación regular, hable con su médico.
