El sprint usa los mismos músculos que correr, pero requiere que sean considerablemente más ágiles para ráfagas cortas de velocidad mientras evitan lesiones.
Correr es impulsado por las piernas, caderas y glúteos, por lo que entrenar los mismos músculos con un enfoque en la velocidad te preparará para correr. Mientras entrena, evite levantar los dedos de los pies o bombear demasiado con los brazos. Permita que los músculos primarios utilizados para correr proporcionen el poder de correr.
Cuanto más fuerte, mejor
Los cuádriceps son los músculos en la parte delantera de los muslos. Estos músculos levantan la pierna e impulsan al corredor hacia adelante. Los músculos de todo el cuerpo trabajan en pares coordinados. Un grupo muscular tira en una dirección y su grupo muscular coordinador tira en la dirección opuesta.
Los cuádriceps trabajan en conjunto con los isquiotibiales como el par coordinador más importante para los sprints. Los cuádriceps empujan las piernas hacia adelante para correr rápidamente. Cuanto más fuertes sean los quads, más rápido moverán las piernas su cuerpo hacia adelante, y más rápido podrá correr.
Elasticiza tus isquiotibiales
Los isquiotibiales son los músculos grandes en la parte posterior de los muslos que trabajan con los cuádriceps. Tiran de la pierna hacia atrás para que el velocista tenga la fuerza de despegar rápidamente del suelo desde las pantorrillas. Tanto los cuádriceps como los isquiotibiales funcionan al mismo tiempo en piernas alternas, por lo que el sprint es más rápido cuando cada uno está tonificado y elástico para la velocidad. Los isquiotibiales son más elásticos cuando las caderas y los glúteos son fuertes y estabilizados.
¿Qué hacen los glúteos?
Los glúteos, o músculos de la parte trasera, son algunos de los músculos más grandes de su cuerpo, dice Brian Mac Sports Coach. Los velocistas los usan para ayudar en la propulsión y para apoyar el trabajo de los cuádriceps y los isquiotibiales.
Al correr, es posible que los glúteos trabajen menos que las piernas. Esto podría deberse a los glúteos que se han vuelto largos y débiles por estar sentado demasiado. Involucre los músculos de la parte trasera para evitar lesiones en las piernas; e invierta algo de tiempo en hacer ejercicios para los glúteos, como el puente, los levantamientos de las piernas, las estocadas y las sentadillas.
Flexores de cadera ágiles
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que rodean las caderas y trabajan con los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Estos músculos a menudo se pasan por alto, pero son cruciales para los velocistas, porque los ágiles flexores de la cadera permiten que sus piernas se muevan rápidamente y en conjunto con el resto de la velocidad de propulsión de su cuerpo. Estirar los flexores de la cadera, en particular, ExRx.net sugiere probar el estiramiento de los flexores de la cadera de pie, es importante para mantener la velocidad durante el sprint sin lesiones.
Vital para Sprint
Las pantorrillas comprenden dos músculos: gastrocnemio y sóleo, dice Michigan Medicine. Algunos anatomistas consideran estos como un grupo muscular llamado tríceps surae. Estos músculos son vitales para correr más que correr regularmente, porque los músculos de las pantorrillas controlan la flexión del pie cuando corren. Los velocistas deben estar preparados para saltar del siguiente pie durante cada zancada antes del impacto para minimizar el tiempo en el suelo. Las pantorrillas fuertes y elásticas soportan la velocidad adicional de un sprint.
Estira tus músculos
El desarrollo de la elasticidad es la principal diferencia entre entrenar para correr largas distancias y entrenar para correr. Con el tiempo, su cuerpo naturalmente se adapta al estilo en el que lo entrena. Si estás entrenando para correr en general, es posible que tu cuerpo no tenga la elasticidad que requiere para correr de manera competitiva. ACE Fitness informa que el entrenamiento de flexibilidad a menudo se descuida. Por lo tanto, el estiramiento regular de los músculos más importantes para el sprint mantendrá su cuerpo en movimiento rápidamente en todas las etapas de cada zancada.
