Los esguinces de muñeca, que causan daño a los ligamentos de la muñeca, a menudo son el resultado de una caída sobre una mano extendida. Los esguinces de muñeca pueden ocurrir durante deportes, recreación o actividades diarias. Si se ha torcido la muñeca, puede experimentar hinchazón, dolor, sensibilidad y hematomas. Los esguinces de muñeca pueden variar de leves a severos. Después del tratamiento para el esguince de muñeca, es probable que su médico le recomiende estiramientos para ayudar a restaurar la movilidad total en su muñeca.
Extensión de la muñeca
Un ejercicio de extensión de muñeca ayuda a desarrollar fuerza en la muñeca. Párese con las manos apoyadas sobre una mesa o encimera; asegúrese de que la superficie que elija sea segura. Coloque las palmas de las manos en la superficie con los codos extendidos. Inclina lentamente el peso de tu cuerpo sobre tus muñecas. Detente si experimentas dolor. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Relajarse. Repita un conjunto de 10 repeticiones.
Flexión de la muñeca
Este ejercicio ayudará a fortalecer su muñeca. Párese cerca de una mesa o mostrador y coloque las manos de manera que el dorso toque la superficie. Sus palmas deben estar orientadas hacia el techo y sus codos deben estar completamente extendidos. Inclínese lentamente de la mesa o encimera para que disminuya el ángulo entre la muñeca y la mano. Estírate tanto como puedas ir cómodamente. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Relájese y repita una serie de 10 repeticiones.
Estiramiento Asistido
Este ejercicio ayudará a restaurar el rango de movimiento y la flexibilidad en la muñeca torcida. Mantenga su muñeca lesionada frente a usted en una posición neutral. Dobla la muñeca lesionada hacia adelante y aplica una ligera presión con tu mano sana. Mantenga esta posición por unos segundos. Relájate y repite 10 veces. Luego, dobla la muñeca para que la palma quede hacia arriba. Aplique una ligera presión sobre sus dedos con su mano sana. Mantenga esta posición por unos segundos. Relájate y repite 10 veces.
Movimiento de lado a lado
Este ejercicio lo ayudará a recuperar el rango de movimiento en su muñeca. Extiende tu mano frente a ti y cierra el puño. Mueva su muñeca de un lado a otro tan lejos como pueda ir cómodamente. Mantenga cada posición por un conteo de cinco segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
