La buena nutrición y los hábitos alimenticios comienzan a una edad temprana. Una dieta saludable es esencial para proporcionarle a su hijo los nutrientes que necesita para un crecimiento y desarrollo adecuados. Como padre, tratar de hacer que su hijo coma alimentos saludables puede ser estresante. Puede ayudar a sus hijos al comprender las opciones de comidas y meriendas saludables y al dar un buen ejemplo. El desafío es hacer que los alimentos saludables sean atractivos y garantizar que la dieta de su hijo sea nutritiva y saludable.
La importancia de los bocadillos
Los niños están constantemente creciendo y usando energía. Entre la escuela, las actividades familiares, las funciones después de la escuela, los eventos deportivos, la tarea y otras actividades diarias, los niños están ocupados. Necesitan energía para seguir adelante; Tener hambre es natural. Los refrigerios son una buena manera de satisfacer su hambre y proporcionarles los nutrientes esenciales que sus cuerpos necesitan. Debe proporcionarle a su hijo alimentos que satisfagan su hambre y aumenten su nivel de energía. La moderación es esencial para una merienda saludable.
Opciones de refrigerios saludables
La clave para una merienda saludable es mantener su refrigerador y despensa abastecidos. Por ejemplo, la leche baja en grasa, el yogur, el pollo, la carne magra, el hummus, los huevos y el queso son refrigerios ricos en proteínas y ricos en calcio para guardar en el refrigerador. Las galletas de trigo integral, las pitas, la mezcla de frutos secos, las nueces y la granola son alimentos ricos en vitaminas que debe tener a mano en sus armarios. Repleto de fitoquímicos, vitaminas, minerales y antioxidantes, las frutas y verduras son selecciones de bocadillos saludables. La combinación de alimentos de diferentes grupos de alimentos hacen bocadillos nutritivos y deliciosos. Pruebe las pitas integrales con hummus, rebanadas de manzana y queso, requesón cubierto con fruta, apio y mantequilla de maní, mezcla casera de senderos, yogur con granola o batidos de frutas.
Hora de la comida
La clave para una cena feliz y saludable es tener comidas regulares y no ser un cocinero de poco tiempo. La hora de la cena es familiar; todos deberían comer lo mismo al mismo tiempo. No necesita cocinar algo diferente para cada uno de sus hijos. Los niños a menudo tienen hambre antes de que la cena esté lista. Coloque palitos de zanahoria, rodajas de pepino o apio para que coman. Es importante involucrar a sus hijos en la preparación de los alimentos, hacerlos parte de la comida y dejar que elijan qué alimentos quieren probar. La hora de la cena no tiene que ser un campo de batalla.
Ideas de comidas saludables
En las comidas, es una buena idea darle leche a sus hijos, ya que es rica en calcio, vitamina D y proteínas. Además de la carne magra, las aves, el pescado, los frijoles y las legumbres, que son ricos en proteínas, a los niños generalmente les gusta el chile, las sopas o los guisos que combinan diferentes ingredientes. Estos alimentos son excelentes fuentes de proteínas y vegetales. A los niños también les gustan los tacos, envolturas u otros alimentos que les permiten preparar su propia cena. Servir una variedad de alimentos saludables con las comidas aumentará la ingesta general de nutrientes de su hijo. Las opciones saludables incluyen ensaladas, frutas, granos integrales, legumbres, arroz integral, pasta integral y vegetales cocidos.
Modelo a seguir
La mejor manera de alentar una alimentación saludable es comer bien usted mismo. El impulso de su hijo para imitar es fuerte. Debe ser un modelo a seguir para ayudar a moldear los hábitos de salud y nutrición de su hijo. Cuando su hijo le pide que pruebe lo que está comiendo, su plato debe estar lleno de selecciones saludables. Debe comer lo que quiere que coma su hijo porque sus acciones anulan sus buenas intenciones. Servir porciones apropiadas, no comer en exceso y tener una actitud positiva hacia la comida ayudará a su hijo a comprender la importancia de una buena nutrición.
