La hipertensión arterial, o hipertensión, está relacionada con la ingesta alta de sodio y el exceso de peso corporal, y puede pasar desapercibida, a menudo durante años. La mayor parte del sodio en la dieta estadounidense promedio proviene de alimentos envasados y procesados, que son ricos en sodio y a menudo cargados de grasas saturadas. Hacer elecciones saludables de refrigerios puede ayudar a prevenir o disminuir la presión arterial alta.
Vegetales Prácticos
Mantenga bolsas resellables llenas de verduras del tamaño de un bocado en el refrigerador como refrigerio rápido. Sirva una fuente de sus verduras favoritas con un chapuzón grupal bajo en sodio y bajo en grasa. Comer vegetales frescos como parte de su plan diario de refrigerios no solo es una forma de ayudar a estabilizar su presión arterial, sino también una forma de proporcionarle a su cuerpo nutrientes poderosos. La mayoría de las verduras frescas son naturalmente bajas en sodio y grasas. También son bajos en calorías, lo cual es importante porque la reducción de la ingesta calórica diaria está relacionada con una reducción significativa en los niveles de presión arterial. Las verduras como el brócoli, las zanahorias, los champiñones y los tomates también son ricos en calcio y potasio, dos minerales que ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial.
Bocadillos de fruta fresca
Las frutas frescas, como manzanas, plátanos, fresas, moras y melón, no solo son refrigerios refrescantes, sino que también satisfacen a los golosos. Las frutas como las manzanas y los plátanos son bocadillos preenvasados y listos para comer, cumplidos de la madre naturaleza. Combine otras frutas, como bayas y melones, con yogurt bajo en grasa para un refrigerio más abundante. Las frutas frescas son naturalmente bajas en sodio, ricas en fibra y contienen calcio, lo que contribuye a una presión arterial saludable. Las frutas también son ricas en potasio, lo que ayuda al sodio a regular el equilibrio hídrico de su cuerpo.
Un puñado de nueces
Disfrute de nueces crujientes, como anacardos, como una forma de ayudarlo a mantener una presión arterial saludable. Las nueces que se venden en su cáscara, como las nueces, las nueces de Brasil, las avellanas y las nueces, generalmente no contienen sal agregada. Los cacahuetes y los pistachos, sin embargo, a menudo vienen salados. Las nueces sin sal y sin cáscara también están disponibles en prácticos paquetes para bocadillos para llevar. Las nueces contienen fibra y magnesio, un mineral que juega un papel vital en los niveles saludables de presión arterial. Debido a que las nueces son densas en calorías, limite su consumo de bocadillos a 1.5 onzas como parte de un programa de control de peso que respalde los niveles saludables de presión arterial.
Lácteos bajos en grasa
Los alimentos diarios bajos en grasa y sin grasa, como el queso, la leche y el yogur bajos en grasa, son buenas opciones de bocadillos para las personas con presión arterial alta. Un yogurt congelado, queso en cadena bajo en grasa con un pedazo de fruta fresca o una taza de yogurt bajo en grasa cubierto con bayas frescas son bocadillos satisfactorios que son buenos para la presión arterial. Las opciones lácteas bajas en grasa también suelen ser altas en calcio y potasio, minerales que favorecen la presión arterial. Sin embargo, los productos lácteos pueden contener altas cantidades de sodio. Revise las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que está comprando variedades bajas en sodio o sin sodio.
