La energía de su cuerpo viene en forma de calorías. Cuanta más energía necesite, más calorías quemará. Calcular la cantidad de calorías que quema en un día debe tener en cuenta su tasa metabólica basal y su nivel de actividad general. También debe tener en cuenta sus rutinas de ejercicio, que queman calorías adicionales en los días que hace ejercicio.
Tasa metabólica basal
Su tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un día para apoyar las funciones básicas del cuerpo, como la respiración, la circulación y la función del sistema inmunológico. El cálculo de BMR utiliza el peso, la altura y la edad de una persona. Su BMR representa solo alrededor del 60 al 75 por ciento del total de calorías diarias que quema porque no incluye las calorías gastadas en actividades y ejercicio.
Ecuación de Harris-Benedict
La ecuación de Harris-Benedict ajusta su BMR para reflejar los niveles de actividad y ejercicio multiplicando BMR por uno de un conjunto de multiplicadores de actividad. Los multiplicadores reflejan diferentes niveles de actividad durante un período de una semana. Si es sedentario y no hace ejercicio, multiplique su BMR por 1.2. Si hace ejercicio ligero una o tres veces por semana, multiplique por 1.375. Si hace ejercicio de tres a cinco días por semana, multiplique por 1.55. Para el ejercicio seis o siete días por semana, multiplique por 1.725; Si hace ejercicio los siete días de la semana y también tiene un trabajo físicamente exigente, multiplíquelo por 1.9.
Use un monitor de frecuencia cardíaca
Los monitores de frecuencia cardíaca se conectan a su muñeca y proporcionan una visualización en tiempo real de su frecuencia cardíaca. Debido a que su frecuencia cardíaca se puede usar para calcular su tasa de gasto calórico, muchos monitores incluyen calculadoras de quema de calorías. Puede usar un monitor de frecuencia cardíaca todo el día para determinar cuántas calorías quema. Un monitor de frecuencia cardíaca tiene en cuenta las actividades y ejercicios que realiza, así como su tasa metabólica basal.
Gasto mayor o menor en calorías
La ecuación de Harris-Benedict todavía es propensa al error. Dependiendo de su nivel de actividad específico y su metabolismo, su gasto calórico puede ser mayor o menor que el obtenido con la ecuación de Harris-Benedict. Si hace ejercicio varias veces a la semana además de sus actividades de rutina, puede quemar calorías adicionales. Si está tratando de determinar su gasto calórico por pérdida de peso o por razones dietéticas, hable con su médico o nutricionista acerca de sus necesidades dietéticas específicas antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios.
