¿Frustrado por no perder peso como esperaba? Tal vez te estés dando cuenta de que la pérdida de peso no siempre es un esfuerzo directo. Incluso con el mejor entrenador de la ciudad y un programa de nutrición perfecto, varias cosas pueden detenerlo. ¡En el lado positivo, puedes superar estos contratiempos! Aquí hay siete cosas que potencialmente le impiden perder peso, además de formas de abordarlas y darle un punto de partida para un nuevo crecimiento.
¿Frustrado por no perder peso como esperaba? Tal vez te estés dando cuenta de que la pérdida de peso no siempre es un esfuerzo directo. Incluso con el mejor entrenador de la ciudad y un programa de nutrición perfecto, varias cosas pueden detenerlo. ¡En el lado positivo, puedes superar estos contratiempos! Aquí hay siete cosas que potencialmente le impiden perder peso, además de formas de abordarlas y darle un punto de partida para un nuevo crecimiento.
1. Tu mentalidad
La pérdida de peso requiere una cierta mentalidad. ¿Cuál es tu actitud sobre todo el proceso? ¿Estás en esto para ganarlo, o inventas excusas por las que no puedes hacer ejercicio? ¿Dejas que un pequeño desliz descarrile todo tu plan? Si tiene dificultades para mantener sus prioridades, pregúntese por qué. Obtener el control de su pérdida de peso implica monitorear de cerca no solo lo que hace y lo que no hace, sino también el por qué. Comience con el por qué de querer perder peso. Luego, si su horario cambia, aprenda a adaptarse. Si tiene una lesión, intente con otra cosa. Convierta su "No puedo" en un "¿Cómo puedo?"
La pérdida de peso requiere una cierta mentalidad. ¿Cuál es tu actitud sobre todo el proceso? ¿Estás en esto para ganarlo, o inventas excusas por las que no puedes hacer ejercicio? ¿Dejas que un pequeño desliz descarrile todo tu plan? Si tiene dificultades para mantener sus prioridades, pregúntese por qué. Obtener el control de su pérdida de peso implica monitorear de cerca no solo lo que hace y lo que no hace, sino también el por qué. Comience con el por qué de querer perder peso. Luego, si su horario cambia, aprenda a adaptarse. Si tiene una lesión, intente con otra cosa. Convierta su "No puedo" en un "¿Cómo puedo?"
2. Tu genética
Si bien los factores genéticos no están realmente bajo su control, puede adaptar su programa a su fisiología individual y tipo de cuerpo. Si usted y sus padres (y sus padres) son fuertes y parece que la menor cantidad de comida chatarra agrega kilos a la báscula, es posible que tenga que esforzarse un poco más que su mejor amigo para perder peso. Limite las calorías vacías, especialmente el azúcar, o pruebe una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y alta en vegetales. Por otro lado, si te has considerado a ti mismo como "grasa flaca", trata de aumentar tu consumo de proteínas y enfoca tu forma física en levantar pesas y entrenar a intervalos de alta intensidad.
Si bien los factores genéticos no están realmente bajo su control, puede adaptar su programa a su fisiología individual y tipo de cuerpo. Si usted y sus padres (y sus padres) son fuertes y parece que la menor cantidad de comida chatarra agrega kilos a la báscula, es posible que tenga que esforzarse un poco más que su mejor amigo para perder peso. Limite las calorías vacías, especialmente el azúcar, o pruebe una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y alta en vegetales. Por otro lado, si te has considerado a ti mismo como "grasa flaca", trata de aumentar tu consumo de proteínas y enfoca tu forma física en levantar pesas y entrenar a intervalos de alta intensidad.
3. Eres demasiado consistente
Si bien el ejercicio constante es clave para la salud y el estado físico, hacer la misma rutina de cardio o fuerza mes tras mes y año tras año detendrá su progreso. La solución es periodizar _, _ o progresar sistemáticamente su entrenamiento físico. Esto te ayudará a seguir ganando fuerza, ser más rápido o perder peso. En general, su rutina no debería diferir mucho de una semana a otra durante tres a cinco semanas, y luego es hora de cambiarla. Para llevarlo al siguiente nivel, elija uno o dos parámetros para ajustar: aumente la cantidad de peso que levanta, aprenda nuevos movimientos, disminuya los intervalos de descanso, agregue más días de ejercicio o aumente la distancia o la intensidad.
Si bien el ejercicio constante es clave para la salud y el estado físico, hacer la misma rutina de cardio o fuerza mes tras mes y año tras año detendrá su progreso. La solución es periodizar _, _ o progresar sistemáticamente su entrenamiento físico. Esto te ayudará a seguir ganando fuerza, ser más rápido o perder peso. En general, su rutina no debería diferir mucho de una semana a otra durante tres a cinco semanas, y luego es hora de cambiarla. Para llevarlo al siguiente nivel, elija uno o dos parámetros para ajustar: aumente la cantidad de peso que levanta, aprenda nuevos movimientos, disminuya los intervalos de descanso, agregue más días de ejercicio o aumente la distancia o la intensidad.
4. Trabajas demasiado
Si eres una persona motivada que no se pierde un día en el gimnasio, escucha: ¡es posible hacer demasiado ejercicio! Todo ejercicio tiene algunos efectos negativos que generalmente son superados por los muchos efectos positivos, pero sin una recuperación adecuada, estos efectos negativos se acumulan y te meterán en problemas. El ejercicio intenso y enfocado está afectando sus sistemas hormonales y nerviosos, así que preste atención a cómo se siente su cuerpo y su mente. Si su rendimiento y energía están disminuyendo, es hora de reducir su volumen o intensidad de entrenamiento hasta que se sienta fuerte nuevamente.
Crédito: Ridofranz / iStock / GettyImagesSi eres una persona motivada que no se pierde un día en el gimnasio, escucha: ¡es posible hacer demasiado ejercicio! Todo ejercicio tiene algunos efectos negativos que generalmente son superados por los muchos efectos positivos, pero sin una recuperación adecuada, estos efectos negativos se acumulan y te meterán en problemas. El ejercicio intenso y enfocado está afectando sus sistemas hormonales y nerviosos, así que preste atención a cómo se siente su cuerpo y su mente. Si su rendimiento y energía están disminuyendo, es hora de reducir su volumen o intensidad de entrenamiento hasta que se sienta fuerte nuevamente.
5. Comes muy poco
Probablemente la estrategia más común para perder peso es simplemente comer menos. Pero comer muy pocas calorías solo hace que sea más difícil perder peso. Comer muy poco sabotea su metabolismo, que se ralentiza sin suficiente comida. Tu cuerpo trata de conservar energía. Sin mencionar que entonces tienes mucha hambre y puedes comer en exceso en tu próxima comida. En este estado bajo en calorías, es más difícil ser enérgico porque no quiere quemar energía. Eso también perjudica tus entrenamientos. Ser alimentado con calorías y proteínas una o dos horas antes de un entrenamiento lo ayudará a rendir a un nivel más alto.
Crédito: IriGri8 / iStock / GettyImagesProbablemente la estrategia más común para perder peso es simplemente comer menos. Pero comer muy pocas calorías solo hace que sea más difícil perder peso. Comer muy poco sabotea su metabolismo, que se ralentiza sin suficiente comida. Tu cuerpo trata de conservar energía. Sin mencionar que entonces tienes mucha hambre y puedes comer en exceso en tu próxima comida. En este estado bajo en calorías, es más difícil ser enérgico porque no quiere quemar energía. Eso también perjudica tus entrenamientos. Ser alimentado con calorías y proteínas una o dos horas antes de un entrenamiento lo ayudará a rendir a un nivel más alto.
6. Tu estilo de vida
El estrés no solo es agotador mental y físicamente, también puede confundir sus esfuerzos para perder peso. El estrés crónico puede conducir a un estado hormonal desequilibrado que evita que su cuerpo se fortalezca y / o pierda peso. El estrés también interrumpe su ciclo de sueño, lo que limita la recuperación y amortigua los niveles de energía. Si regularmente se encuentra "demasiado ocupado", busque maneras de trabajar con su horario. ¿Largas horas en el trabajo? Haga ejercicio antes del trabajo o en su hora de almuerzo. ¿Vives lejos del gimnasio? Comienza a hacer un par de entrenamientos en casa. Su salud no es negociable: debe ser una prioridad.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesEl estrés no solo es agotador mental y físicamente, también puede confundir sus esfuerzos para perder peso. El estrés crónico puede conducir a un estado hormonal desequilibrado que evita que su cuerpo se fortalezca y / o pierda peso. El estrés también interrumpe su ciclo de sueño, lo que limita la recuperación y amortigua los niveles de energía. Si regularmente se encuentra "demasiado ocupado", busque maneras de trabajar con su horario. ¿Largas horas en el trabajo? Haga ejercicio antes del trabajo o en su hora de almuerzo. ¿Vives lejos del gimnasio? Comienza a hacer un par de entrenamientos en casa. Su salud no es negociable: debe ser una prioridad.
7. Tus amigos
Su círculo interno está afectando su salud, se dé cuenta o no. Piénselo dos veces antes de salir con su equipo a un brunch de "mimosa sin fondo". Todas esas calorías adicionales se suman y no te ayudarán a perder peso. Además de eso, el alcohol es un veneno que tus órganos tienen que trabajar horas extras para filtrar, dejándote sintiéndote agotado al día siguiente. O si a ti y a tus amigos les gusta pasar las noches juntos, es probable que estés reduciendo tu tiempo de descanso y recuperación. Pero su sueño es vital para fortalecerse y perder peso. Eso no significa que debas despedirte de tus amigos, solo significa que tendrás que ser más estratégico para pasar tiempo con ellos.
Crédito: nd3000 / iStock / GettyImagesSu círculo interno está afectando su salud, se dé cuenta o no. Piénselo dos veces antes de salir con su equipo a un brunch de "mimosa sin fondo". Todas esas calorías adicionales se suman y no te ayudarán a perder peso. Además de eso, el alcohol es un veneno que tus órganos tienen que trabajar horas extras para filtrar, dejándote sintiéndote agotado al día siguiente. O si a ti y a tus amigos les gusta pasar las noches juntos, es probable que estés reduciendo tu tiempo de descanso y recuperación. Pero su sueño es vital para fortalecerse y perder peso. Eso no significa que debas despedirte de tus amigos, solo significa que tendrás que ser más estratégico para pasar tiempo con ellos.
¿Qué piensas?
¿Actualmente estás tratando de perder peso? ¿Has probado y estancado? ¿Qué crees que se interpone en tu camino? ¿Alguna vez has superado con éxito alguno de estos obstáculos? ¿Cuál fue tu estrategia? ¿Hay otros obstáculos para la pérdida de peso que agregaría? ¡Comparte tus historias, preguntas y sugerencias en los comentarios a continuación!
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages¿Actualmente estás tratando de perder peso? ¿Has probado y estancado? ¿Qué crees que se interpone en tu camino? ¿Alguna vez has superado con éxito alguno de estos obstáculos? ¿Cuál fue tu estrategia? ¿Hay otros obstáculos para la pérdida de peso que agregaría? ¡Comparte tus historias, preguntas y sugerencias en los comentarios a continuación!
