Los planes de comidas pueden ayudarlo a encontrar el éxito en la pérdida de peso porque sabe de antemano qué alimentos debe comer cada día. Seguir un plan de comidas le permitirá saber cuántas calorías consume diariamente, acercándose a su objetivo de pérdida de peso. Tener un plan de alimentación estructurado evitará comer en exceso y comer bocadillos no deseados.
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día porque acelera su metabolismo, disminuye la saciedad e incluso puede evitar comer en exceso más tarde en el día. Incluya proteínas, granos enteros y frutas en la comida de la mañana. Las opciones de proteínas magras incluyen huevos, yogurt bajo en grasa, queso bajo en grasa, mantequilla de maní e incluso tocino magro. Los granos enteros también se deben consumir por la mañana porque lo mantendrán lleno por más tiempo debido a su contenido de fibra y le proporcionarán nutrientes esenciales a su comida. Algunas opciones saludables de desayuno son dos huevos y una tostada de pan integral con mantequilla de maní o una porción de cereal integral con 1/2 taza de yogurt.
Meriendas
Los bocadillos se deben consumir dos veces durante el día. Se recomiendan de cinco a seis comidas pequeñas al día. El refrigerio debe equilibrarse con una proteína, carbohidratos y grasas saludables. Los refrigerios saludables evitarán comer en exceso en las comidas principales. Queso y 10 galletas integrales, manzanas y mantequilla de maní, palomitas de maíz, verduras y hummus, requesón y dos galletas integrales son opciones saludables.
Almuerzo
El almuerzo debe comerse todos los días, ya sea que empaque su almuerzo o coma fuera. Los sándwiches son una opción saludable cuando se preparan de la manera correcta. Elija pan integral y carne magra, como el pavo. Cargue su sándwich con verduras y omita la mayonesa y opte por la mostaza. Una pieza de fruta y requesón completan una comida saludable. También intente preparar una ensalada para el almuerzo rellenándola con verduras, pollo, frijoles, nueces y queso. Termine su ensalada con un aderezo ligero y algunas galletas integrales a un lado.
Cena
La cena debe ser la comida más pequeña del día porque tiene la menor cantidad de tiempo para quemarla. Una porción saludable de carbohidratos, proteínas y grasas debe estar en su cena. Una porción de 1/2 taza de arroz, 3 oz. pollo y 1 taza de verduras cocidas están en equilibrio con las cantidades dietéticas recomendadas. Otra opción sería 1/2 taza de pasta, 3 oz. salmón y una pequeña ensalada.
