Cuando haces ejercicio, tus pulmones toman oxígeno, que se envía a tus músculos para usarlo para completar el ejercicio. Uno de los beneficios del ejercicio en el sistema respiratorio es que puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar o la cantidad de aire que respira con cada respiración.
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Su capacidad pulmonar puede aumentar con el ejercicio aeróbico que le hace respirar más fuerte. El entrenamiento de fuerza que mejora su movilidad y postura también lo ayudará a respirar más profundamente.
Beneficios de la capacidad pulmonar
Cuando hace ejercicio y desafía sus músculos, aumenta la necesidad de oxígeno. Como resultado, su frecuencia respiratoria aumenta para atraer más oxígeno y su frecuencia cardíaca aumenta para bombear la sangre oxigenada a todo su cuerpo. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, aumenta la eficiencia de este proceso y puede aumentar la capacidad pulmonar.
: ¿Por qué aumenta su frecuencia respiratoria durante el ejercicio?
En general, cuanto mayor sea su capacidad pulmonar, más fácil será su respiración, ya que traerá más oxígeno con cada respiración. Sin embargo, aún puede experimentar problemas respiratorios si tiene una función pulmonar deficiente. A medida que respira, el oxígeno pasa a los capilares que rodean los alvéolos de los pulmones a medida que el dióxido de carbono sale del torrente sanguíneo. Luego exhalas el dióxido de carbono e inhalas oxígeno fresco.
La función pulmonar disminuye a medida que envejece a medida que los sacos de aire y los capilares en sus pulmones comienzan a endurecerse naturalmente. Otras cosas que pueden causar daño a los pulmones incluyen fumar y la contaminación del aire. Algunas enfermedades como la neumonía también pueden causar cicatrices y daños en los pulmones.
Ejercicios de capacidad pulmonar
Su postura afecta en gran medida su capacidad pulmonar. La mala postura y los músculos débiles de la parte superior del cuerpo pueden evitar que sus pulmones se expandan por completo. Harvard Health Publishing recomienda el entrenamiento de fuerza para el núcleo y la parte superior del cuerpo para mantener una buena postura y movilidad en el pecho. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza en todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.
Estas pautas también recomiendan que haga un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. El efecto del ejercicio en los pulmones y el corazón es que fortalece todo el sistema cardiorrespiratorio. Esto puede incluir una mayor capacidad pulmonar, aunque no mejorará la función pulmonar.
Considere agregar un poco de resistencia adicional para aprovechar al máximo su ejercicio aeróbico aumentando su respiración y frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si camina o trota, incluya colinas o lleve pesas de mano.
: Cómo mejorar la capacidad pulmonar para correr
Advertencia
El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, aumentará su frecuencia respiratoria y puede dejarlo sin aliento. Sin embargo, si siente dificultad para respirar o siente dolor en el pecho durante el ejercicio, deténgase de inmediato y consulte a su médico.
Su músculo del diafragma es el músculo principal que apoya su respiración y le permite tomar inhalaciones y exhalaciones completas. Practicar ejercicios de respiración diafragmática puede ayudar a aumentar su capacidad pulmonar. Por ejemplo, pruebe este ejercicio de respiración abdominal de la American Lung Association:
- Acuéstate boca arriba o siéntate en una silla con las manos sobre el vientre.
- Respira profundamente por la nariz y deja que tu barriga se expanda desde el aire.
- Exhala a través de los labios fruncidos.
- Practica de cinco a 10 minutos.
Advertencia
Algunas personas pueden desarrollar una afección llamada asma inducida por el ejercicio, según los Institutos Nacionales de Salud. Se cree que esta condición es causada por factores ambientales como el cloro en una piscina. Los médicos pueden recetar un broncodilatador para mantener abiertas las vías respiratorias durante y después del ejercicio para tratar esta afección.
