El sudor no es solo humedad para enfriar tu piel; También contiene sal. La sal se puede acumular en la piel y la ropa, lo que produce manchas blancas poco atractivas en la camisa después de sudar que pueden hacer que te sientas incómodo al caminar después de hacer ejercicio.
Propina
Las manchas de sal en su ropa son normales en la mayoría de los casos, pero tome las precauciones adecuadas para reponer los niveles de sal de su cuerpo durante y después de los entrenamientos duros. Manténgase hidratado y considere una bebida deportiva que contenga sal durante los entrenamientos particularmente difíciles.
Todo el sudor no se crea igual
Cuando ha estado corriendo en la cinta de correr durante el mismo tiempo que la persona que está a su lado, pero apenas está sudando, eso no significa que esté en mejor forma. No todos sudan en el mismo grado, ni las personas liberan la misma cantidad de sal que sudan.
: ¿Qué significa cuando sudo mucho durante el ejercicio?
La cantidad que suda y la composición del sudor son el resultado de muchos factores, incluyendo su genética, la temperatura y su metabolismo. Algunas personas nunca tienen que preocuparse por la sal en su ropa después del ejercicio, mientras que otras luchan contra el problema con cada entrenamiento.
Problemas con la pérdida de sal
Durante un período de ejercicio prolongado, como correr una maratón, pueden surgir problemas por la pérdida de sal. Cuando repone su cuerpo con demasiada agua y poca sal, lo que puede suceder incluso cuando bebe bebidas deportivas durante la carrera, puede desarrollar hiponatremia. Este desequilibrio de sal puede causar calambres, náuseas, confusión y convulsiones.
Advertencia
La hiponatremia puede ser peligrosa, incluso mortal, si no se trata rápidamente. Busque atención médica inmediata si muestra algún síntoma de hiponatremia.
La sal es algo bueno
Aunque algunas personas siguen dietas restringidas en sal ordenadas por el médico, la mayoría de las personas obtienen mucha sal a través de los alimentos cotidianos para satisfacer sus necesidades durante un entrenamiento típico. Los alimentos procesados incluyen sal, pero incluso los alimentos como los huevos y el queso contribuyen a la ingesta de sodio.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan no más de 2, 300 gramos de sodio por día, y generalmente se pierden alrededor de 500 miligramos de sodio en 1 libra de sudor. En un entrenamiento normal, podría perder una libra de sudor en aproximadamente una hora. Cuando hace ejercicio intenso en climas cálidos, puede subir a 2 libras de sudor por hora y hasta 1, 100 miligramos de sudor por libra.
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Manchas de sal en tu ropa
Las manchas de sudor salado pueden arruinar fácilmente la ropa de entrenamiento si no se trata con prontitud. Remojarlos en agua fría hasta que esté listo para lavarlos puede evitar que las manchas se acumulen. El tratamiento previo de las manchas con un quitamanchas comercial también puede ayudar, o usar soluciones domésticas como bicarbonato de sodio, vinagre o jugo de limón. Lávelos con su detergente normal en agua tibia.
