Es seguro tomar cáscara de psyllium mientras está amamantando, siempre y cuando tome muchos líquidos. La cáscara de psyllium es la capa externa de mucílago alrededor de la semilla de la planta Plantago ovata, que se cultiva principalmente en la India. Se toma por sus beneficios de fibra, que incluyen una mejor salud del tracto digestivo y niveles de colesterol.
Cerca de Psyllium Husk
La cáscara de psyllium es fibra dietética pura que pasa sin digerir a través del estómago y el intestino delgado. En el colon, puede ser fermentado por bacterias naturales. Las cáscaras absorben agua y forman una masa esponjosa y gelatinosa que estimula el movimiento intestinal. Una porción de 15 g de cáscara de psyllium proporciona 11.5 g de fibra total, 60 a 70 por ciento como fibra soluble. La ingesta recomendada de fibra para las mujeres es de 25 g diarios. Una porción también contiene 30 calorías, principalmente de carbohidratos.
Beneficios de la salud
La cáscara de psyllium suaviza las heces y alivia el estreñimiento, las hemorroides y las fisuras anales al facilitar el paso de las heces y reducir la necesidad de forzar. Reduce los calambres, el dolor y la irregularidad en el síndrome del intestino irritable. Mejora la diarrea acuosa al absorber agua y dar textura a las heces. La cáscara de psyllium también reduce el colesterol LDL total y "malo" y puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los cereales y otros productos que contienen al menos 1.7 g de psyllium por porción pueden llevar un reclamo en la etiqueta con respecto a sus beneficios para la salud del corazón. El psyllium también puede ayudar a disminuir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas en personas con diabetes.
Dosis y precauciones
Una dosis típica de psyllium es de 15 g diarios, divididos en tres dosis. La cáscara de psyllium generalmente se toma como un polvo mezclado con agua o jugo. Bébalo inmediatamente o se forma un gel que es casi imposible de beber. DrPullen.com recomienda mezclar la dosis en un vaso pequeño de agua, beberla y luego perseguirla con un vaso grande de agua para diluirla en el estómago. El psyllium puede causar gases, dolor de estómago, diarrea, estreñimiento y náuseas. Puede interactuar con carbamazepina y litio. Si toma un suplemento de hierro, tómelo una hora antes o cuatro horas después de su dosis de psyllium, ya que el psyllium puede disminuir la absorción de hierro.
Ingesta de líquidos
Es esencial consumir líquidos adecuados cuando usa la cáscara de psyllium. Los requisitos de líquidos aumentan cuando amamanta debido a la producción de leche. Si amamanta exclusivamente, produce aproximadamente 25 onzas diarias de leche materna. Según la Asociación Estadounidense de Dietética, las madres que amamantan necesitan alrededor de 13 tazas de líquido al día. Tenga a mano agua, leche o jugo bajos en grasa o sin grasa para beber mientras amamanta y haga el hábito de beber un vaso de agua o leche después de amamantar a su bebé cada vez. Limite las bebidas con cafeína a no más de dos o tres tazas por día. La cafeína es un diurético que le hace perder más líquido y puede hacer que su bebé se vuelva irritable o tenga dificultad para dormir. La boca seca, la orina de color oscuro o la micción poco frecuente son signos de que no está recibiendo suficientes líquidos.
