Caminar es una actividad física conveniente y efectiva en la que la mayoría de las personas puede participar. El progreso en un programa de caminata generalmente se basa en la distancia o en la cantidad de pasos caminados.
Aunque los podómetros más avanzados calculan la distancia, los dispositivos básicos solo proporcionan pasos totales. O, si le permiten ingresar la longitud de zancada calculada, a menos que sea un dispositivo costoso, no durará mucho. Si conoce la longitud de zancada promedio de una persona, puede convertir los pasos en una distancia aproximada.
Zancadas o pasos
La longitud del paso a menudo se confunde o se usa indistintamente con la longitud del paso. Técnicamente, sin embargo, no son la misma medida. La longitud del paso es la distancia entre el golpe del talón de un pie y el golpe del talón del pie opuesto al caminar; la longitud de zancada es la distancia entre el golpe del talón del mismo pie.
Para programas de caminata y mediciones de podómetro, aunque la medición se conoce como longitud de zancada, en realidad es la longitud de paso que se utiliza.
Longitud media de zancada
La Universidad de Wyoming informa que hay aproximadamente 2, 000 pasos en una milla, por lo que la longitud promedio de los pasos es de 2.6 pies o aproximadamente 31 pulgadas. Para las personas más bajas, el "promedio" podría ser considerablemente menor, tan bajo como 18 pulgadas para alguien que mide 5 pies y 2 pulgadas de alto.
Esto significa que para la persona promedio, la distancia aproximada desde el punto de contacto inicial de su talón izquierdo y el punto de contacto inicial de su talón derecho es de poco más de 30 pulgadas. La longitud promedio de zancada, o dos pasos, es de poco más de 60 pulgadas, o un poco más de cinco pies.
El género juega un papel
La longitud promedio de zancada depende de muchos factores, incluido el género. El promedio de pasos o pasos para las mujeres es más pequeño que para los hombres.
Según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma, la longitud promedio de los pasos de una mujer es de aproximadamente 26 pulgadas y su longitud promedio de zancada es de 52 pulgadas. La longitud promedio del paso de un hombre es de aproximadamente 31 pulgadas y su longitud promedio de zancada es de 62 pulgadas.
Para los programas de caminata, se alienta a las mujeres a usar una longitud promedio de 26 pulgadas y a los hombres a usar una longitud promedio de 30 pulgadas para fines de cálculo.
Calculando la longitud de tu zancada
En lugar de usar longitudes de zancada promedio, si desea convertir los pasos de su podómetro en distancia, calcule la longitud real de zancada.
Haz una marca en el suelo y coloca los dedos de los pies en la marca. El primer paso que das es el primer paso. Fitbit recomienda caminar un total de 20 pasos en una pista donde sabes la distancia que estás caminando; alternativamente, puede marcar el punto de convergencia de su vigésimo paso. Mide la distancia entre las dos marcas en pies y divide entre 20 para obtener la longitud de tu zancada.
Para obtener un promedio de longitud de zancada más preciso, repita el ejercicio anterior dos o tres veces y promedie las longitudes de zancada registradas.
